高血壓是生物、心理因素共同影響的結果，生物因素是高血壓發(fā)生的生理基礎，精神緊張、情緒波動與外界環(huán)境的不良刺激與高血壓的形成和波動密切相關。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，不論是憤怒、焦慮、恐懼，還是悲喜過度都可使血壓升高，即使服用某些抗高血壓的藥物時也是如此。因此，調整或穩(wěn)定情緒，堅持放松訓練，對防治高血壓的發(fā)生和治療具有重要的臨床意義。

高血壓是一種危險的疾病，如果控制不好，很容易誘發(fā)中風、心肌梗塞等各種危險的并發(fā)癥，所以人們要及時掌握高血壓的病因，及早控制血壓，避免危險的發(fā)生。

高血壓的發(fā)病因素很多，最主要的是三大因素：

1、肥胖

由于人的身高不同，會影響到體重的測量。所以，比較恰當?shù)胤从丑w重的方法是“身高體重指數(shù)”：計算公式是“體重（kg）/身高（m）”。身高體重指數(shù)>25，就定義為超重：>30稱為肥胖。目前，中國人的平均體重超重和肥胖的比例已明顯增加。在中國，北方地區(qū)人群的高血壓的患病率高于南方地區(qū)。這種差別和南北兩地人群的體重指數(shù)的差別是相一致的。根據(jù)研究，身高體重指數(shù)每增加1，那么5年內出現(xiàn)高血壓的危險性增加9%；體重指數(shù)每增加3，那么4年內發(fā)生高血壓的危險性，男性增加50%，女性增加57%。另一方面，肥胖的高血壓患者，如果能有效減肥，降低體重，那么血壓水平有可能明顯下降。

2、高鹽飲食

中國人飲食中鹽的含量高于西方人群。我國北方地區(qū)，每人每天攝入12—18克食鹽：南方地區(qū)每人每天攝入8克左右的食鹽。飲食中鹽（鈉）的攝入量和血壓水平有著顯著相關性。我國的飲食特點除了含鹽量高以外，還有低鉀、低鈣和低動物蛋白質的傾向。所以，高鈉飲食是中國人高血壓發(fā)病的一個重要因素：而低鉀、低鈣和低動物蛋白質飲食結構又會加重高鈉對血壓的不利影響。

3、酗酒

雖然少量的飲酒不會對血壓造成立即的作用。但是，無論是收縮壓還是舒張壓，都與每天的飲酒量相關。與不飲酒的人群相比，持續(xù)飲酒的男性在4年內發(fā)生高血壓的危險性增加40%。

預防高血壓的方法

1、適當?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?/p>

隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學會適當?shù)姆潘勺约?，學會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。

2、保持良好的睡眠

睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導致血壓升高，長期睡眠不好會導致高血壓的發(fā)生，所以要想預防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

3、要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4、改變不良的生活習慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

5、適當?shù)倪M行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘；70歲的人心率達到100～110次/分鐘；80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

6、控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導致心臟病，所以應該控制體重。

7、服用一些有利于血管運行以及凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度；大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質更容易代謝，改善血液粘稠度；銀杏能擴張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。