隨著年齡的增長，老年人心臟血管的代償功能也有所退化，在進行負(fù)重的、突然爆發(fā)性的運動時，如舉啞鈴、拉拉力器等，心臟為了供血給運動中的肌肉，進行強力的收縮。此時，心率短時間內(nèi)提高了20—30下。這樣的行為對于心臟有問題的老年人來說，是不可取的。武警廣東省總隊醫(yī)院心胸外科主治醫(yī)師林秋偉表示，在做上肢突發(fā)性的爆發(fā)運動時，由于血管收縮的不平衡，容易誘發(fā)心臟病的發(fā)作。

太極拳有助于老年人預(yù)防心臟病

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對心臟病有防治作用。

老年高血壓患者要如何運動？

對于患高血壓的老年人來說，適當(dāng)?shù)倪\動對患者是有好處的。廣東省中醫(yī)院心血管科的吳煥林教授表示，適當(dāng)運動是高血壓病重要的非藥物療法之一。輕度高血壓病人僅靠控制食鹽攝入，適當(dāng)運動，往往就能將血壓控制在正常范圍內(nèi)。運動方式多種多樣，如散步、體操、慢跑、騎自行車等。

有關(guān)研究顯示，高血壓病人的運動強度以最大心率170減年齡的70%～85%作為運動指標(biāo)，在這個范圍內(nèi)運動是安全的。每次運動時間20～30分鐘，每周運動3次左右。

應(yīng)注意，有明顯心血管病者，不宜在清晨運動。因清晨起床時交感神經(jīng)興奮，是心血管意外的好發(fā)時間。此外，還應(yīng)避免在兩個最易誘發(fā)猝死的“危險三聯(lián)征”，即“飽餐、酗酒、激動”“寒冬、凌晨、掃雪”等時間內(nèi)運動。

高血壓病人鍛煉應(yīng)循序漸進，開始運動量宜小，以后逐漸增加。鍛煉應(yīng)持之以恒，才能達到增強體質(zhì)，控制血壓的目的。

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