冠心病是中老年人的常見病，與年齡有密切關(guān)系，多在40歲以后發(fā)病，每增加10歲，患病率遞增約1倍。冠狀動(dòng)脈粥樣硬化程度也隨年齡增大，這也說明動(dòng)脈粥樣硬化是逐漸形成的。但個(gè)體間也存在差異，曾見到20歲左右發(fā)病的，這提示冠心病的預(yù)防工作應(yīng)自幼開始。研究證明，由于A型性格的行為表現(xiàn)，促使心臟負(fù)擔(dān)加重，增加心肌的耗氧量，引起心肌的缺氧；而且促使血漿中甘油三酯、膽固醇的升高，增加血液黏度，從而加速冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的形成。這些因素的長(zhǎng)時(shí)間的作用，就成了冠心病的病理基礎(chǔ)。這也就是A型性格的人為什么比B型性格的人容易患冠心病的原因。那么A型性格的人到底怎么預(yù)防冠心病的發(fā)作呢？

一、通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防冠心病

在生活中常常鍛煉能夠有效的預(yù)防冠心病，你知道生活總的哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助大家有效的預(yù)防冠心病嗎？

1、太極拳預(yù)防冠心病

太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，對(duì)合并高血壓冠心病者更為合適，簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，心率只能達(dá)到90-105次/min。

2、游泳預(yù)防冠心病

體力較好，原來(lái)會(huì)游泳，具有條件，能長(zhǎng)期堅(jiān)持者，可以從事游泳鍛煉。據(jù)報(bào)道，游泳可使攝氧量增高，為8.9--6.5 METS不等。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免時(shí)間過久，引起肌肉痙攣和心膠痛發(fā)作。

3、體操預(yù)防冠心病

應(yīng)用體操進(jìn)行康復(fù)由來(lái)已久。目前已創(chuàng)造數(shù)種有我國(guó)民族特色的冠心病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應(yīng)用，據(jù)單氏測(cè)定，第三套廣播體操可使心率達(dá)100-110次/min，運(yùn)動(dòng)量3-4 METS。

4、騎自行車預(yù)防冠心病

在我國(guó)幾乎家家有車，人人會(huì)騎，并可結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉。應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧率很低，如8km/h相當(dāng)于2-3 METS，10km/h只相當(dāng)于3-4METS，功量偏小。

二、改變飲食習(xí)慣預(yù)防冠心病

 預(yù)防冠心病，要在在飲食上要多吃富含纖維素的食物，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，刺激消化液的分泌，有助于膽固醇排出，可防治便秘并降低心絞痛和心梗的發(fā)作率?？偨Y(jié)一句就是：以清淡為主，寧素勿葷，寧淡勿濃（包括濃茶和咖啡），寧饑勿飽，低熱量、低膽固醇、低脂、低糖和高纖維，少食動(dòng)物脂肪，不食動(dòng)物內(nèi)臟。

無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，都應(yīng)多喝水，可以補(bǔ)充水分，還可降低血液黏稠度。戒煙，控制飲酒量。

三、做好冬季防護(hù)工作預(yù)防冠心病

冬季為冠心病的高發(fā)季節(jié)，因此冬季一定要注意防寒保暖，特別是臉和四肢，出門時(shí)最好戴口罩，防止冷空氣的刺激。在室外溫度很低、天氣惡劣的情況下，盡量避免外出。當(dāng)然為了增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，天氣較好時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行室外活動(dòng)，注意不要太早、太興奮、時(shí)間太長(zhǎng)。切勿空腹運(yùn)動(dòng)，最好在飯后兩小時(shí)。早晨交感神經(jīng)興奮，兒茶酚分泌增加，會(huì)促使血管收縮，血壓升高，導(dǎo)致冠心病等疾病等發(fā)作。

無(wú)論是家還是工作環(huán)境都應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通。保持平和的心態(tài)和樂觀的情緒，減輕壓力，避免激動(dòng)和過度情緒化。