適量的運(yùn)動(dòng)可以改善心臟的功能，增強(qiáng)其搏動(dòng)。患者每天應(yīng)盡量保證2小時(shí)的鍛煉時(shí)間，可以飯后散步，或到公園跳舞、打太極等。體育鍛煉雖是好事，但對于高血壓心臟病患者來說，仍有注意事項(xiàng)和禁忌：

1。 避免劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢供血相對較多，易引起心臟供血不足，給心臟造成負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體微微出汗即可。

2。 很多中老年人喜歡早起運(yùn)動(dòng)，這未嘗不可。但不可一醒來就起床，可適當(dāng)在床上做伸展運(yùn)動(dòng)再下床。

3。 鍛煉前可以少吃一點(diǎn)東西，以補(bǔ)充所需能量，1小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。

4。 夏季鍛煉時(shí)，要注意避免太陽的暴曬；在寒冷有風(fēng)的季節(jié)，要注意保暖，不要逆風(fēng)跑步，否則可能會(huì)面癱。

5。 最好邀上三五好友結(jié)伴鍛煉，可以相互有個(gè)照應(yīng)，不要一個(gè)人在偏僻的地方運(yùn)動(dòng)。

另外，高血壓心臟病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要重視調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉悅的心情。若在情緒低落的時(shí)候鍛煉，效果只會(huì)事倍功半。

高血壓做什么運(yùn)動(dòng)好？

1、散步

散步可以說是高血壓患者最合適的一種運(yùn)動(dòng)方法了，散步的時(shí)候一般步調(diào)不是那么急，緩慢的散步可以舒緩患者的血壓，改善患者的癥狀，但是要注意散步一般多在早晨黃昏或者是臨睡前，時(shí)間在15-20分鐘左右為宜。

2、跑步

高血壓患者平時(shí)還可進(jìn)行跑步鍛煉，這種方式比較適合癥狀輕微的高血壓患者，高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

3、太極拳

由于太極拳的舒緩，很多老年都喜歡打太極拳，幫助自身改善心境，保持穩(wěn)定的狀態(tài)，所以高血壓患者也可以適當(dāng)?shù)拇虼蛱珮O拳，實(shí)驗(yàn)證明，太極拳對防治高血壓有顯著的作用。

一些慢動(dòng)作對高血壓患者疾病的治療有一定的幫助，該病的發(fā)病人群主要是老年，因此家人要幫助老年預(yù)防和護(hù)理這種疾病，因?yàn)樵摬∪绻∏閻夯瑢颊叩纳兄苯拥奈：Α?/p>

專家提醒說運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持以下三個(gè)原則：

第一，有恒。只有持之以恒的健康運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能起效，通常推薦的運(yùn)動(dòng)頻率是每周4-5次，每次持續(xù)40分鐘以上。

第二，有序。建議高血壓患者在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行充分的熱身和放松過程，避免由于突然的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟的不適或運(yùn)動(dòng)損傷。

第三，有度。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要合適，過于輕松的運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到鍛煉心肺功能的效果，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)則容易誘發(fā)心臟的不適。判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有兩個(gè)方法：一種方法是根據(jù)最大運(yùn)動(dòng)心率來判斷，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率要在運(yùn)動(dòng)前心率的基礎(chǔ)上增加30-40次/分，另一種方法是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間來判斷，運(yùn)動(dòng)后5-6分鐘恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的血壓和心率說明強(qiáng)度是合適的，超過這個(gè)時(shí)間則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

很多老年人都喜歡晨起運(yùn)動(dòng)，這是不正確的。因?yàn)樵谇宄康臅r(shí)候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率處于一個(gè)相對較高的狀態(tài)。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)，有高血壓的老年人，容易出現(xiàn)心腦血管事件。專家認(rèn)為最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午4點(diǎn)-6點(diǎn)。