據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)約有4300萬(wàn)患有心臟病，其中女性心臟病患者常出現(xiàn)不典型癥狀，因而不易被發(fā)現(xiàn)。美國(guó)紐約西奈山醫(yī)院心臟健康項(xiàng)目負(fù)責(zé)人瑪麗·安·麥克勞林提醒女性，掌握護(hù)心方法非常重要。

哪些方法可以保護(hù)心臟？

調(diào)情緒。曾有研究發(fā)現(xiàn)，“心碎”綜合征，即一種由于心臟瞬間變化導(dǎo)致極端身體狀況或情緒緊張，更易發(fā)生在女性身上。更年期10年后，有心臟病家族史或肥胖女性，最好定期做心理壓力測(cè)試，如果出現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)調(diào)整。平時(shí)也可以多進(jìn)行瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，這也有利于情緒調(diào)節(jié)。

練肌肉。一些女性單純以瘦為美，只注意節(jié)食而忽略肌肉的鍛煉。其實(shí)，女性也要練練肌肉，并注意對(duì)胸部、腰部和臀部的鍛煉，可以根據(jù)個(gè)人情況，抬舉啞鈴、杠鈴等。最重要的是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)頻度比運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)更重要。

嚴(yán)戒酒。女性的乙醇脫氫酶的活性較男性低，不利于酒精代謝，這就會(huì)導(dǎo)致大量的酒精進(jìn)入血液，從而比男性更易受到酒精損害。過(guò)量的酒精會(huì)造成心律失常、心臟肥大等問(wèn)題。因此，對(duì)女性來(lái)講，最好別喝酒。

睡足覺(jué)。女性更容易受到失眠影響，相關(guān)研究提示，失眠會(huì)導(dǎo)致血壓升高，炎癥幾率增加，更容易導(dǎo)致心血管系統(tǒng)受損，增加心臟病及中風(fēng)危險(xiǎn)。因此，如果長(zhǎng)期失眠，最好到醫(yī)院就診，對(duì)癥治療。

護(hù)牙齒。牙病也會(huì)傷害心臟，牙齦出血容易造成細(xì)菌乘虛而入，侵入血液系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致心臟等重要器官炎癥。并且，女性牙病會(huì)導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)翻倍。因此，女性更要注意自己的口腔健康，別把牙疼不當(dāng)病。

預(yù)防心臟病要怎么做？

可怕的心臟病是可以預(yù)防的。冠狀動(dòng)脈心臟病并不是突發(fā)的，而是經(jīng)過(guò)數(shù)十年累積造成的。因?yàn)檠械闹咎?、高血壓、糖尿病等原因，造成供給心臟營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈、血管壁有殘余物沉積，血管愈變愈窄，終于有一天堵住了，心臟得不到足夠的血液，心臟病就發(fā)作。

拋開(kāi)遺傳因素?zé)o法控制外，要遠(yuǎn)離心臟病威脅，說(shuō)穿了就是改變生活形態(tài)而已。不要太胖、不抽煙、多運(yùn)動(dòng)、飲食中不要有太多脂肪，供給心臟營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈，就比較不容易產(chǎn)生沉積、阻塞，心臟病就與你無(wú)緣。中國(guó)女性，尤其是母親，首先應(yīng)該改掉擔(dān)任餐桌上清潔隊(duì)員的習(xí)慣。好像凡是餐桌上吃不完的，都進(jìn)了母親的胃里，久而久之，女性的膽固醇、血脂就節(jié)節(jié)高升。運(yùn)動(dòng)少，似乎也是許多中國(guó)女性共同的問(wèn)題。散步、做家事，不能算是對(duì)心臟有幫助的運(yùn)動(dòng)，必須要運(yùn)動(dòng)到微微流汗，每星期至少三次，每次至少 30分鐘。

常運(yùn)動(dòng)可以增加心臟功能，幫助微細(xì)血管增生，小血管變粗，血管則不易阻塞。而且運(yùn)動(dòng)能夠促使身體制造另外一種好的膽固醇（ HDL），可以清除動(dòng)脈壁上所沉積的壞的膽固醇（ LDL），減輕管壁硬化現(xiàn)象。

常運(yùn)動(dòng)，心臟會(huì)有比較好的調(diào)適力，例如要做比較費(fèi)力的工作或應(yīng)付突然狀況，常運(yùn)動(dòng)的人，心臟可能跳 100下就可以應(yīng)付，但是不常運(yùn)動(dòng)的人，卻可能要跳到 180下才行，心臟當(dāng)然承受不了。美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)八萬(wàn)四千名女護(hù)士的研究顯示，快走這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)有極戲劇性的好處。一個(gè)星期快走至少三小時(shí)，可以降低 40%的心臟病和中風(fēng)的機(jī)率。預(yù)防心臟病更要控制慢性病，例如高血壓、糖尿病，必須效法小學(xué)生做家庭功課的精神：每天必做，持之以恒。

太多高血壓病人，不規(guī)則服藥，血壓低一點(diǎn)就不吃藥，這是相當(dāng)錯(cuò)誤的。專(zhuān)家說(shuō)，高血壓是心臟血管疾病的表現(xiàn)癥狀，吃高血壓藥物，不是控制血壓高低，而是為了保護(hù)心臟血管。

多位心臟科醫(yī)生都建議，原則上停經(jīng)后的婦女應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充女性荷爾蒙。不僅減輕更年期情緒上的波動(dòng)，同時(shí)預(yù)防心臟病、骨質(zhì)疏松。不過(guò)補(bǔ)充荷爾蒙可能會(huì)增加得乳癌與子宮內(nèi)膜癌的機(jī)率，醫(yī)生建議應(yīng)該定期做乳房自我檢查與抹片篩檢，尤其是陰道有不正常出血情況時(shí)，應(yīng)該立刻回診。不過(guò)，乳癌或子宮內(nèi)膜癌高危險(xiǎn)群（例如有家族傾向者），則應(yīng)該和醫(yī)生討論接受荷爾蒙補(bǔ)充療法的利弊。手術(shù)切除卵巢、子宮的女人，更應(yīng)該補(bǔ)充荷爾蒙。因?yàn)楦鶕?jù)研究，這些人手術(shù)后 8～9天后，體內(nèi)的女性荷爾蒙幾乎就降到和更年期一樣低，所以危險(xiǎn)機(jī)率提早大增。