隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，大家對(duì)腦血管病的巨大危害都有了更深的了解，對(duì)那些容易導(dǎo)致腦血管病危險(xiǎn)因素也有了一定的認(rèn)識(shí)。失眠會(huì)導(dǎo)致焦慮，血壓升高等，那么長(zhǎng)期失眠會(huì)不會(huì)是腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)因素？

失眠是誘發(fā)腦卒中的高風(fēng)險(xiǎn)因素

長(zhǎng)期缺少睡眠會(huì)改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過(guò)量飲食，進(jìn)而增加肥胖癥危險(xiǎn)。睡眠太多或太少都會(huì)增加Ⅱ型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠太少會(huì)降低胰島素敏感，增加糖尿病危險(xiǎn)。長(zhǎng)期缺少睡眠與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15%。這些因素都使失眠成為了誘發(fā)腦卒中的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

如何預(yù)防腦卒中

1、合理安排作息時(shí)間，保證充足的睡眠，中老年人要根據(jù)自己的身體情況安排，不要因睡不著而不睡，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

2、保持心態(tài)樂(lè)觀、心情舒暢，避免情緒緊張，帶來(lái)血壓過(guò)度波動(dòng)，誘發(fā)中風(fēng)。

3、注意日常飲食應(yīng)當(dāng)多吃含黃酮類的食物。脂肪與膽固醇以及食鹽可以促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化形成，而動(dòng)脈粥樣硬化是包括中風(fēng)在內(nèi)多種心腦血管疾病的高危病理因素之一。飲食上應(yīng)當(dāng)減少飽和脂肪和膽固醇的攝入量，控制每日鈉鹽攝入量少于6-8g。

4、預(yù)防大便秘結(jié)：如今，人們的活動(dòng)越來(lái)越少，而食物越來(lái)越精細(xì)，導(dǎo)致便秘的人越來(lái)越多。在患有高血壓等基礎(chǔ)疾病的情況下，便秘是腦血管意外的常見(jiàn)誘發(fā)因素之一，很多中風(fēng)就是在馬桶上突然發(fā)病的。

5、避免用力過(guò)猛：某些高血壓、腦動(dòng)脈硬化的患者，若不小心用力過(guò)猛將使血壓突然升高，而致中風(fēng)突然發(fā)生。

6、避免快速、大幅度體位變化：突然的體位變化可以引起腦部血流動(dòng)力學(xué)改變，使腦血供發(fā)生障礙，腦組織處于抑制或紊亂狀態(tài)，輕者可出現(xiàn)一過(guò)性腦缺血發(fā)作，重者可誘發(fā)卒中。

7、根據(jù)自己的身體情況，每天安排一定的有氧運(yùn)動(dòng)（如打太極拳、散步），消耗體內(nèi)多余的熱量。規(guī)律、適度的體育鍛煉可以改善心臟功能，增加腦血流量，改善微循環(huán)，還可以通過(guò)對(duì)血壓、血糖、體重控制而起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

8、減少在人多、空氣不流通的地方駐留。保持室內(nèi)空氣清新，預(yù)防長(zhǎng)期慢性缺氧導(dǎo)致血液中紅細(xì)胞增多，血粘滯度增高，誘發(fā)中風(fēng)。

9、戒煙戒酒：煙草中含有的尼古丁可以使血管痙攣、血壓升高及加速動(dòng)脈硬化。吸煙是腦卒中獨(dú)立危險(xiǎn)因素，提倡戒煙。酒精可能通過(guò)多種機(jī)制，包括升高血壓、使血液處于高凝狀態(tài)、心律失常和降低腦血流量等導(dǎo)致卒中。長(zhǎng)期大量飲酒和急性酒精中毒是腦梗死的危險(xiǎn)因素，酒精的攝入量和出血性卒中存在直接的劑量相關(guān)性聯(lián)系。勸導(dǎo)有飲酒習(xí)慣的人適度飲酒，可以減少卒中的發(fā)生。

10、控制體重：目前認(rèn)為男性腰圍大于臀圍和女性體重指數(shù)增高是卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，這與肥胖易導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病有關(guān)。