高血壓病是現(xiàn)代威脅中老年人健康的“頭號(hào)殺手”，我國(guó)每年因高血壓性的心腦血管疾病而死亡的人數(shù)可達(dá)200萬(wàn)。嚴(yán)格防治高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心肌梗塞和中風(fēng)等，對(duì)高血壓病人的健康長(zhǎng)壽格外重要。因此，專家提示高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持健康處方“三個(gè)三”，即“三個(gè)半分鐘”、“三個(gè)半小時(shí)”和“三杯水”。

“三個(gè)半分鐘”是指夜間起床時(shí)和清晨醒來(lái)后要繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后再下地活動(dòng)。為什么要對(duì)心腦血管病人特別強(qiáng)調(diào)“三個(gè)半分鐘”呢？因?yàn)樵谂R床上發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。

24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)顯示，許多病人的心臟跳動(dòng)一天都很平穩(wěn)，惟獨(dú)夜里有幾次大的波動(dòng)，且大多數(shù)是在病人夜間起床去廁所時(shí)由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)。即便是正常人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成的昏厥。“三個(gè)半分鐘”簡(jiǎn)單易學(xué)，一看就會(huì)。不花一分錢，只要把它付諸實(shí)際，至少可以使50%的心腦血管病人免于猝死。

“三個(gè)半小時(shí)”是指早上散步靜走半小時(shí)，中午睡半小時(shí)，晚睡前散步半小時(shí)。生命在于運(yùn)動(dòng)，但許多人都沒有把運(yùn)動(dòng)擺在與膳食、睡眠同等的位置上。雖然世界衛(wèi)生組織曾在國(guó)際睡眠會(huì)議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時(shí)間不能超過(guò)半小時(shí)。世界衛(wèi)生組織特別提醒心腦血管病人，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。步行運(yùn)動(dòng)要注意“三五七”，“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，堅(jiān)持作到有恒有度，過(guò)分的激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利；“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)5次以上；“七”是指運(yùn)動(dòng)后，，心率+年齡=170，例如50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率要達(dá)到120次（當(dāng)然，身體極好者可達(dá)到190次；身體較弱者不要超過(guò)150次）。這樣中等量的運(yùn)動(dòng)能保持有氧代謝。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，心率過(guò)快，會(huì)變成無(wú)氧代謝，不利于身體健康。

“三杯水”就是晚上臨睡前飲一杯溫開水，因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯溫開水可稀釋血液；半夜醒來(lái)尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起來(lái)也要飲一杯水，當(dāng)然不必刻意為半夜飲水而影響休息；早晨起床飲一杯水，因?yàn)樵绯?～10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，還可起到通便的作用。高血壓病的“三個(gè)三”簡(jiǎn)單易行，行之有效，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)健康長(zhǎng)壽將大有裨益。