高血壓在現(xiàn)代又被稱為健康的“無形殺手”，所以在日常生活中預(yù)防和調(diào)理很重要。

高血壓養(yǎng)生三件事

1。不宜多吃的3種食物

鹽

鹽是生活中必不可少的調(diào)味品，適量食用鹽可以維持細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓，參與人體內(nèi)的酸堿平衡，氯離子還參與胃酸的形成。但是，對(duì)于高血壓病人來說，鹽要適量。

因?yàn)槠渲械拟c離子會(huì)使血管的阻力增加，導(dǎo)致血壓升高。而在我們的日常飲食中除了鹽之外，其他食物中也含有大量的鈉離子，所以高血壓病人不宜多吃鹽，一天控制在2-5克之內(nèi)。

高膽固醇食物

現(xiàn)代三高疾病很少單獨(dú)發(fā)生，多是相伴而來，而高膽固醇的食物除了不適合高血脂人群食用，同樣不適合高血壓病人。

高膽固醇的食物一方面會(huì)誘發(fā)高血脂，另一方面膽固醇會(huì)引起血管壁的增厚，讓血管彈性降低，更容易加重高血壓，同時(shí)還就可能出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣化以及血管破裂。

所以，高膽固醇食物不管是健康人群還是高血壓患者都不宜食用。生活中含膽固醇比較高的食物有豬腦、豬肝等。

辛辣食物

辛辣食物具有一定的刺激作用，容易導(dǎo)致胃腸道高度充血，加速蠕動(dòng)，對(duì)高血壓病人而言容易引起急性的心肌梗。另外，辛辣食物會(huì)刺激大腦產(chǎn)生令人興奮的內(nèi)啡肽，容易使血壓升高。而辛辣食物在中醫(yī)看來性熱，具有一定行氣活血的作用，高血壓病人容易伴有發(fā)熱現(xiàn)象，食用辛辣食物會(huì)加重潮熱等現(xiàn)象。

2。不能做的3個(gè)動(dòng)作

屏氣

高血壓病人屏氣會(huì)導(dǎo)致胸腹的壓力增高，引起周身血管的收縮，血液流動(dòng)阻力增大，血壓升高。

動(dòng)作過快

高血壓病人的心臟儲(chǔ)備血液功能比較差，大腦血管對(duì)血液流量的調(diào)節(jié)功能也在減退，一旦動(dòng)作過快，則容易導(dǎo)致腦供血不足，出現(xiàn)直立性暈倒的現(xiàn)象。

大幅度動(dòng)作

這里的大幅度動(dòng)作，一般指的是彎腰低頭等動(dòng)作。高血壓患者都有不同程度的動(dòng)脈粥樣化，大腦血管的彈性差，當(dāng)出現(xiàn)大幅度的彎腰、低頭等動(dòng)作時(shí)，血壓會(huì)大量的流入腦部，容易使血管的壓力增大，血管壁緊張，出現(xiàn)頭暈、頭痛甚至是腦出血的現(xiàn)象。

3。不能有的3個(gè)習(xí)慣

吸煙

吸煙也會(huì)導(dǎo)致高血壓，吸煙后人體的心率會(huì)增加5-20次不等，血壓也會(huì)增高。煙草中的尼古丁會(huì)促使腎上腺素大量的釋放兒茶酚胺，小動(dòng)脈收縮導(dǎo)致血壓升高。

飲酒

酒對(duì)人的作用是兩面性的，高濃度的酒精則會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。而且酒精屬于辛辣物質(zhì)，也會(huì)刺激胃腸道。

熬夜

高血壓之所以會(huì)越來越年輕化，和工作壓力、睡眠不足以及精神高度緊張有著密切的關(guān)系。

長(zhǎng)期處于失眠和高壓狀態(tài)下，大腦的皮質(zhì)興奮抑制過程容易失衡，引起小動(dòng)脈的痙攣，增加外周阻力，從而出現(xiàn)高血壓。而對(duì)于高血壓患者，長(zhǎng)期處于以上的環(huán)境中，血壓更容易升高，危及生命安全。

所以，高血壓患者也要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，避免更大的危害。