現(xiàn)在高血壓已經(jīng)很普遍也很常見，高血壓已經(jīng)嚴重的威脅到人們的健康了，如果你身邊有高血壓病人，不妨將小編推薦的這幾個方法介紹給他們，希望能幫助到你。

六個緩解高血壓的方法

1、充足睡眠來保證血壓正常

良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量，它會干擾睡眠，而且會越來越厲害?；謴?fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來降低噪音。

2、用小信息降低血壓

每個月看一次周刊，每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規(guī)律和習慣，那就可以控制并保持血壓的降低。手掌并攏從上到下輕輕磨擦，同時屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦幾次，最后雙掌并攏再輕柔幾下。

3、讓大自然幫你降低血壓

無論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。

4、用歌聲降低血壓

用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂放開歌喉。根據(jù)調(diào)查，每天在家里唱自己喜歡的歌曲達20分鐘，就能使你的血壓降低25%。 專家說，“聽音樂能讓你放松，并使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜，同時可以降低你的血壓?！?/p>

5、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%

每天用5分鐘輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說，性格內(nèi)向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓，實踐證明非常成功。

6、用“坐椅法”來降血壓

最新研究發(fā)現(xiàn)，不斷地坐椅子可以使血壓降低16%，這是通過檢測脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實的椅子，在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾，這樣，就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松。

高血壓食譜高血壓患者不宜食物盤點

高血壓食譜一：不宜飲酒

飲酒會讓我們的身體出現(xiàn)心率加快、血管收縮、血壓增高等現(xiàn)象，此外還會對我們的血管壁造成影響，并增大動脈硬化的概率。這些癥狀的出現(xiàn)都對高血壓患者的健康造成極大的影響，因此高血壓患者不宜飲酒，遠離酒精。

高血壓食譜二：不宜食用動物蛋白質(zhì)

動物蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的物質(zhì)，可導致血壓的波動，不利于高血壓患者的健康。因此高血壓患者不宜食用如動物肝臟、蛋等動物蛋白質(zhì)。高血壓患者在日常的飲食中應(yīng)傾向于選擇魚、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。這對高血壓患者的健康有利。

高血壓食譜三：不宜過多食用雞湯

雞湯是補品中的佳品，其營養(yǎng)價值極高，因此許多病人會選擇飲用雞湯來補充營養(yǎng)，幫助自己恢復(fù)健康，但是雞湯并非萬金油適用于所有不同類型的患者。高血壓患者就不宜飲用雞湯，因為喝雞湯會致使高血壓患者的膽固醇及血壓增高，對高血壓患者的病情有害而無利。