卵巢分泌雌激素具有改善血管彈性、降血壓使血管不易硬化和阻塞的功效。但是，更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，致使女性體內(nèi)膽固醇升高，高密度脂蛋白反而會(huì)降低。所以，更年期女性很容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。因此，停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會(huì)明顯上升。同時(shí)，過(guò)了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，如果女性能多參加運(yùn)動(dòng)，尤其是快走可以有效預(yù)防更年期高血脂的發(fā)生。快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持、效果最佳的運(yùn)動(dòng)。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。如果女性能每天堅(jiān)持快走，就不會(huì)出現(xiàn)突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病，高血脂等病癥。

高血脂偏愛(ài)四類人群

1、工作壓力大、精神緊張人群他們無(wú)暇顧及飲食起居和健康，由于寒冷，身體免疫力和抵抗力會(huì)降低，而此時(shí)血黏加重、血管收縮加大，就會(huì)引起高血脂。

2、熬夜、煙酒過(guò)度、生活無(wú)規(guī)律者平常煙酒過(guò)度、懶于運(yùn)動(dòng)、脂質(zhì)代謝紊亂，導(dǎo)致脂肪堆積，容易出現(xiàn)脂肪肝和高血脂。

3、體型肥胖、長(zhǎng)期高糖飲食者頻繁應(yīng)酬，過(guò)多地?cái)z入飽和脂肪，導(dǎo)致血液中甘油三酯、膽固醇含量過(guò)高，出現(xiàn)高血壓、高血糖、高血黏、動(dòng)脈粥樣硬化。

4、患有高血壓、糖尿病等其他疾病的人群有高血壓等其他冠心病危險(xiǎn)因素者；甲狀腺機(jī)能低下、糖尿病等疾病的，若沒(méi)有良好的控制，高脂血癥將伴隨一生。

血脂高的人群，必須掌握好點(diǎn)菜的原則。

第一，少吃蓋澆飯。一些人喜歡吃湯多的菜，用菜湯泡米飯感覺(jué)特別香，或直接點(diǎn)蓋澆飯吃。殊不知，菜湯里有較多脂肪，不利于控血脂，建議吃飯時(shí)把菜吃了，少吃或不吃菜湯。

第二，不點(diǎn)預(yù)先過(guò)油的菜。血脂高的人在外就餐時(shí)，除了避開(kāi)油炸食物，還應(yīng)盡量少點(diǎn)或不點(diǎn)預(yù)先過(guò)油的食物，如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、紅燒帶魚(yú)、地三鮮等。這些菜雖然菜名里沒(méi)有“炸”字，但其中的肉、蛋、魚(yú)、菜等一般會(huì)先過(guò)油，常被大家忽視。

第三，吃菜前先濾去油脂。如果一盤(pán)菜端上來(lái)時(shí)油汪汪的，最好把表面多余的油脂濾去一些。可用勺子濾掉油脂或?qū)⒉擞盟虝航莺笤俪浴?/p>

第四，注意葷素搭配。這點(diǎn)說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，所以血脂高的人一定要自控。建議多點(diǎn)一些綠葉菜，吃肉時(shí)盡量選擇精瘦肉做的菜，少點(diǎn)肥肉，避免飽和脂肪酸攝入過(guò)多。

此外，磷脂對(duì)大腦、血管、心臟都是不可缺的營(yíng)養(yǎng)素，其中最好的要數(shù)卵磷脂，主要來(lái)自于雞蛋、肝臟和干果。平時(shí)在家吃飯時(shí)，可每天保證一個(gè)雞蛋，每周吃1~2次動(dòng)物肝臟，適當(dāng)吃些干果，并盡量做好食物搭配，限制油鹽的攝入量。