老年人突發(fā)腦中風(fēng)，除了與天氣突然轉(zhuǎn)冷有關(guān)外，與喝水少也有很大的關(guān)系。建議老年人早晚多喝一杯水，既能預(yù)防腦卒中，還能減少體位性低血壓誘發(fā)的摔倒發(fā)生。

腦血管類(lèi)患者為什么都是在凌晨這個(gè)時(shí)間段發(fā)病的，因?yàn)榱璩窟@個(gè)時(shí)間段，人從睡眠狀態(tài)到清醒狀態(tài)有一個(gè)交替過(guò)程，各內(nèi)臟器官的適應(yīng)性差，加之睡眠時(shí)人體比較缺水，特別是中老年人，不想夜間起床而控制少喝水或不喝水，就會(huì)造成夜間血管黏稠度升高，加大了腦中風(fēng)的危險(xiǎn)性。所以，在臨床上，大多數(shù)卒中發(fā)生于凌晨時(shí)間，而醫(yī)生趕到時(shí)已無(wú)力回天。

因此，在干燥的季節(jié)，老年人如果不勤喝水，導(dǎo)致血液黏稠度增高，很容易增加腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

健康生活方式的五大元素

根據(jù)之前的研究證據(jù)，研究者將包含不吸煙、控制體重、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、合理飲食和適量飲酒五種元素的方式定義為低風(fēng)險(xiǎn)的健康生活方式，提出保持低風(fēng)險(xiǎn)生活方式者發(fā)生卒中、心血管疾病以及（專(zhuān)題訪談咨詢）的危險(xiǎn)顯著降低。

不吸煙：在該項(xiàng)研究中，與從不吸煙的女性相比，曾經(jīng)吸煙女性的卒中危險(xiǎn)稍有增加（RR=1.12），而當(dāng)前吸煙女性的卒中危險(xiǎn)有明顯增加，并且與每日吸煙量呈正相關(guān)。每天吸煙1~14支、15~24支以及25支或以上的女性，發(fā)生卒中的相對(duì)危險(xiǎn)（RR）分別為1.85、2.59、2.39。當(dāng)前吸煙者缺血性和出血性卒中的發(fā)生危險(xiǎn)都明顯高于從不吸煙者，也高于曾經(jīng)吸煙者。因此不吸煙的健康習(xí)慣對(duì)降低卒中危險(xiǎn)有積極意義。

控制體重：研究者將指數(shù)（BMI）在18.5 kg/m2至不足25 kg/m2定義為低風(fēng)險(xiǎn)，鼓勵(lì)人們將自己的BMI控制在這個(gè)范圍內(nèi)，降低卒中發(fā)病危險(xiǎn)。在該研究中，與BMI不足25 kg/m2者相比，BMI等于或高于25 kg/m2者卒中危險(xiǎn)隨BMI增加而逐漸增加，且BMI過(guò)高在男性中更易導(dǎo)致卒中發(fā)生。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)：保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是被很多學(xué)會(huì)團(tuán)體肯定的預(yù)防慢性病措施。在該項(xiàng)研究中，與每周運(yùn)動(dòng)6小時(shí)或以上者相比，不運(yùn)動(dòng)者的卒中危險(xiǎn)顯著增加（RR=1.73），隨著每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，受試者發(fā)生卒中的相對(duì)危險(xiǎn)也隨之降低。值得一提的是，女性卒中危險(xiǎn)最低者每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間在3.5~6.0小時(shí)之間?？紤]到運(yùn)動(dòng)過(guò)量也可對(duì)人體造成傷害，研究者推薦每天30 min以上的中等至高強(qiáng)度體力活動(dòng)作為低風(fēng)險(xiǎn)生活方式的一個(gè)要素。

健康飲食：研究者根據(jù)健康飲食指數(shù)（AHEI）為受試者的飲食健康程度評(píng)分，考慮其是否攝入較多的蔬菜、水果、堅(jiān)果、大豆和谷物纖維，攝入雞肉、魚(yú)肉與紅肉的比例，以及多不飽和與飽和脂肪的比例，考慮反式脂肪的攝入量是否較低，考慮其補(bǔ)充復(fù)合維生素是否超過(guò)5年等因素。評(píng)分范圍在2.5~77.5之間，分?jǐn)?shù)越高意味著飲食習(xí)慣越健康。在受試者中，飲食評(píng)分越低則卒中危險(xiǎn)越高，在女性中這樣的趨勢(shì)尤其危險(xiǎn)，飲食評(píng)分低于28.6分與高于43.5分者相比，卒中危險(xiǎn)可增加47%。

適量飲酒：研究者將女性每天酒精攝入在5~15 g之間、男性每天酒精攝入在5~30 g之間定為適量飲酒的標(biāo)準(zhǔn)。飲酒量超過(guò)上述范圍就將對(duì)人體產(chǎn)生危害。酒精攝入超過(guò)30 g/d對(duì)于男性和女性均有明顯危害。需要注意的是，上述范圍指純酒精的攝入量，在日常生活中計(jì)算酒精攝入量時(shí)還須考慮所飲酒的度數(shù)。

中年開(kāi)始預(yù)防也不晚

歸因分析還發(fā)現(xiàn)，缺血性卒中受生活方式的影響較大。該研究人群中，大約有半數(shù)的缺血性卒中是因?yàn)椴涣忌罘绞綄?dǎo)致。NHS研究中70%的心血管疾病、80%的冠心病和90%的糖尿病，以及HPFS研究中62%的冠心病，都與不良生活方式有關(guān)。在70歲或以上人群中，61%的心血管疾病死亡可以通過(guò)健康飲食、適量飲酒、每天運(yùn)動(dòng)和不吸煙來(lái)預(yù)防。

研究者認(rèn)為，中年人保持包含上述五種元素的低風(fēng)險(xiǎn)生活方式，有助于綜合預(yù)防包括卒中、心血管病、冠心病和糖尿病在內(nèi)的多種慢性病。