老年人突發(fā)腦中風，除了與天氣突然轉(zhuǎn)冷有關(guān)外，與喝水少也有很大的關(guān)系。建議老年人早晚多喝一杯水，既能預防腦卒中，還能減少體位性低血壓誘發(fā)的摔倒發(fā)生。

腦血管類患者為什么都是在凌晨這個時間段發(fā)病的，因為凌晨這個時間段，人從睡眠狀態(tài)到清醒狀態(tài)有一個交替過程，各內(nèi)臟器官的適應(yīng)性差，加之睡眠時人體比較缺水，特別是中老年人，不想夜間起床而控制少喝水或不喝水，就會造成夜間血管黏稠度升高，加大了腦中風的危險性。所以，在臨床上，大多數(shù)卒中發(fā)生于凌晨時間，而醫(yī)生趕到時已無力回天。

健康生活方式的五大元素

根據(jù)之前的研究證據(jù)，研究者將包含不吸煙、控制體重、保持規(guī)律運動、合理飲食和適量飲酒五種元素的方式定義為低風險的健康生活方式，提出保持低風險生活方式者發(fā)生卒中、心血管疾病以及（專題訪談咨詢）的危險顯著降低。

不吸煙：在該項研究中，與從不吸煙的女性相比，曾經(jīng)吸煙女性的卒中危險稍有增加（RR=1.12），而當前吸煙女性的卒中危險有明顯增加，并且與每日吸煙量呈正相關(guān)。每天吸煙1~14支、15~24支以及25支或以上的女性，發(fā)生卒中的相對危險（RR）分別為1.85、2.59、2.39。當前吸煙者缺血性和出血性卒中的發(fā)生危險都明顯高于從不吸煙者，也高于曾經(jīng)吸煙者。因此不吸煙的健康習慣對降低卒中危險有積極意義。

控制體重：研究者將指數(shù)（BMI）在18.5 kg/m2至不足25 kg/m2定義為低風險，鼓勵人們將自己的BMI控制在這個范圍內(nèi)，降低卒中發(fā)病危險。在該研究中，與BMI不足25 kg/m2者相比，BMI等于或高于25 kg/m2者卒中危險隨BMI增加而逐漸增加，且BMI過高在男性中更易導致卒中發(fā)生。

規(guī)律運動：保持規(guī)律的運動習慣是被很多學會團體肯定的預防慢性病措施。在該項研究中，與每周運動6小時或以上者相比，不運動者的卒中危險顯著增加（RR=1.73），隨著每周運動時間的增加，受試者發(fā)生卒中的相對危險也隨之降低。值得一提的是，女性卒中危險最低者每周運動時間在3.5~6.0小時之間?？紤]到運動過量也可對人體造成傷害，研究者推薦每天30 min以上的中等至高強度體力活動作為低風險生活方式的一個要素。

健康飲食：研究者根據(jù)健康飲食指數(shù)（AHEI）為受試者的飲食健康程度評分，考慮其是否攝入較多的蔬菜、水果、堅果、大豆和谷物纖維，攝入雞肉、魚肉與紅肉的比例，以及多不飽和與飽和脂肪的比例，考慮反式脂肪的攝入量是否較低，考慮其補充復合維生素是否超過5年等因素。評分范圍在2.5~77.5之間，分數(shù)越高意味著飲食習慣越健康。在受試者中，飲食評分越低則卒中危險越高，在女性中這樣的趨勢尤其危險，飲食評分低于28.6分與高于43.5分者相比，卒中危險可增加47%。

適量飲酒：研究者將女性每天酒精攝入在5~15 g之間、男性每天酒精攝入在5~30 g之間定為適量飲酒的標準。飲酒量超過上述范圍就將對人體產(chǎn)生危害。酒精攝入超過30 g/d對于男性和女性均有明顯危害。需要注意的是，上述范圍指純酒精的攝入量，在日常生活中計算酒精攝入量時還須考慮所飲酒的度數(shù)。

中年開始預防也不晚

歸因分析還發(fā)現(xiàn)，缺血性卒中受生活方式的影響較大。該研究人群中，大約有半數(shù)的缺血性卒中是因為不良生活方式導致。NHS研究中70%的心血管疾病、80%的冠心病和90%的糖尿病，以及HPFS研究中62%的冠心病，都與不良生活方式有關(guān)。在70歲或以上人群中，61%的心血管疾病死亡可以通過健康飲食、適量飲酒、每天運動和不吸煙來預防。

研究者認為，中年人保持包含上述五種元素的低風險生活方式，有助于綜合預防包括卒中、心血管病、冠心病和糖尿病在內(nèi)的多種慢性病。