高血壓是最早被醫(yī)學(xué)認(rèn)定的心身性疾病之一。在日常門診中我們發(fā)現(xiàn)高血壓的發(fā)生與職業(yè)的性格特點有關(guān)，大量的流行病學(xué)調(diào)查也證明，高血壓的患者有一定的職業(yè)特征，從事注意力高度集中、精神緊張而體力活動較少，對視聽覺形成慢性刺激的行業(yè)，例如駕駛員、電腦操作員、股票交易員、研究人員等，容易發(fā)生高血壓，同時也發(fā)現(xiàn)高血壓與情緒波動、焦慮、抑郁也有關(guān)聯(lián)。大量的臨床研究和實際生活經(jīng)驗告訴我們：失業(yè)、離婚、長期生活不穩(wěn)定、人際關(guān)系緊張者高血壓的患病率也高；有些高血壓的發(fā)生還與特殊的性格有關(guān)，例如表現(xiàn)為求全責(zé)備，刻板主觀，容易激動、沖動，過分謹(jǐn)慎，不善表達(dá)情緒，壓抑但又難以控制自己的情緒等性格特征者，高血壓的發(fā)生率也高。

近年來科學(xué)研究和臨床觀察進(jìn)一步表明，不健康的心理是引起高血壓發(fā)生的原因之一，不健康的心理活動一般是指焦慮、抑郁、恐懼、情緒激動、心理不平衡等表現(xiàn)，是現(xiàn)代社會越來越常見的心理現(xiàn)象，但是人們對它還不是很重視，任由這些不健康的心理活動到處肆虐，干擾破壞了我們正常的生理機能，開始是功能性紊亂，時間久了就容易引起器質(zhì)性改變。

那么為什么長期不健康的心理會引起血壓升高呢？我們的大腦具有興奮中樞和抑制中樞兩套調(diào)節(jié)系統(tǒng)，長期的不良刺激會使大腦興奮和抑制中樞功能失調(diào)；例如如果興奮中樞經(jīng)常占優(yōu)勢的話，會激活腎素、血管緊張素、醛固酮系統(tǒng)，腎上腺素等器官分泌大量的兒茶酚胺類升壓激素，使血壓升高，同時交感神經(jīng)興奮，使血管收縮，緊張度增加，導(dǎo)致血管阻力增高，也使血壓升高。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為長期憂思懊惱，焦慮和精神過度緊張容易傷及氣血，因為氣血是產(chǎn)生精神活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，正所謂“氣血者，人之神”“氣為神之祖，精為氣之子，氣為精神之根蒂也”，認(rèn)為心為君之官，主神明，一切情志所傷首先傷心神，而人體臟腑功能和精神情志活動都由心統(tǒng)領(lǐng)，然后波及到肝、腎、脾諸臟，引起功能失調(diào)；祖國醫(yī)學(xué)很早就認(rèn)為高血壓屬于神情心身疾病，強調(diào)神情之患，“藥難獨治”，所以憂慮、沮喪、恐懼、消沉、煩躁、緊張、激動、貪求等惡劣情緒，耗散心神，進(jìn)而使臟腑氣機失調(diào)，發(fā)生高血壓。

我們可以從以下幾個方面調(diào)節(jié)情緒預(yù)防血壓升高

1、保持身心安靜：自覺進(jìn)行思想意識修養(yǎng)，努力做到“志閑而少欲，心安而不懼”；建立理想與現(xiàn)實盡可能相符的生活或行為目標(biāo)，不要好高騖遠(yuǎn)，自尋煩惱。

2、學(xué)會傾訴：當(dāng)有較大的心理壓力而自己無法排遣時，可向朋友、親人傾訴，多與他人交流，緩解心理壓力，也可通過心理咨詢，來分解、釋放心中的焦慮或疑惑。

3、情緒宣泄：及時宣泄抱怨、憤怒、敵意等情緒，不要強行壓抑，但是不能造成對其他人的傷害，應(yīng)采取理性和文明的方式，例如體育運動，武術(shù)等方式。

4、培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，營造良好的家庭氛圍：不同的人際關(guān)系會引起不同的情緒體驗，人與人之間的心理距離越近，雙方在交往中越易感到心情舒暢，無所不談，但是若有矛盾或心理距離拉大，彼此都會產(chǎn)生不滿、厭惡、敵意等消極情緒體驗，對身心健康產(chǎn)生不良影響，長此下去出現(xiàn)血壓升高。親人之間相互之間的關(guān)心照顧，溫暖的家庭環(huán)境使人精神愉悅，身心放松，有利于防止血壓升高。

5、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合。

6、經(jīng)常聽自己喜歡的音樂：輕松的音樂可以使大腦皮質(zhì)興奮性降低，升壓激素分泌減少，有助于防止血壓升高，還可以使身心恬靜，氣血平和，使人體達(dá)到一個靜養(yǎng)放松狀態(tài)。

7、保持樂觀的心態(tài)，增強自己適應(yīng)社會的能力，以一顆平常心對待周圍所發(fā)生的一切。

8、放松訓(xùn)練：是一種有意識地控制自身心理活動，糾正機體功能紊亂的方法。益處：充分的放松訓(xùn)練，可以大大滿足機體所需的氧容量，加快新陳代謝，使機體產(chǎn)生更多的能量，調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡，消除疲勞，使氣血平和，血壓穩(wěn)定。

方法：

呼吸放松：用鼻孔吸氣，緩慢進(jìn)行，如果感覺到腹部隆起，胸廓飽滿，不能再吸氣時，縮唇把氣體慢慢呼出，逐漸摸索出適合自己的呼吸節(jié)律和幅度，每次作15-20分鐘，每日1-2次，以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

靜坐放松：閉目靜坐，以坐著舒適為標(biāo)準(zhǔn)，或者可以采取其他放松的姿勢，閉上眼睛，先嘗試腹式呼吸，深吸氣，慢呼氣，掌握好節(jié)律，讓自己的內(nèi)心平靜下來，然后從頭頂開始放松，依次面部、頸部、胸部、上肢、腹部及下肢，做到全身肌肉放松，逐漸達(dá)到心靜，自然，拋開所有的煩惱與不愉快的想法。

預(yù)防高血壓的發(fā)生，需要采取綜合措施，健康的生活方式是基礎(chǔ)，同樣健康的心理，良好的心態(tài)也是預(yù)防高血壓發(fā)生的關(guān)鍵因素。