秋老虎逞威，天氣涼爽、干燥，還漸漸變得寒冷。秋主燥、冬主寒，寒氣入體會導(dǎo)致血管收縮，心臟壓力增加，若家中有心血管病人則要特別注意。失眠，會影響人的工作、學(xué)習(xí)和社會活動，四五十歲的中老年人還常常因失眠誘發(fā)了高血壓、冠心病、心律不齊等。

有研究指出：長期精神過度緊張是高血壓發(fā)病的危險因素，長期從事高度精神緊張工作會增加高血壓的患病風(fēng)險。像白領(lǐng)、中層領(lǐng)導(dǎo)這樣的人群，常常處于精神緊張的狀態(tài)，失眠是常有之事。而長期睡眠不充分可引起交感神經(jīng)興奮，兒茶酚氨類物質(zhì)（如腎上腺素、去甲腎上腺素等）分泌增高，最終導(dǎo)致血壓、血糖、血脂的升高，進而出現(xiàn)胸悶、心慌等心腦血管疾病癥狀。

而對于心血管病人來說，失眠可導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作，加重病情。長期夜間失眠，血壓升高，會損傷了心臟和大腦，加重左心室負擔(dān)，導(dǎo)致心肌肥厚，甚至出現(xiàn)心臟擴大、心悸胸悶、呼吸困難等心功能不全癥狀。因此，心血管病患者要重視睡眠質(zhì)量，秋冬季節(jié)出現(xiàn)失眠情況要及時控制。

hold住失眠癥要從心、肝入手

五類心血管病人要用不同藥膳調(diào)理

中醫(yī)認為，“不寐”的病因機理主要與心、肝、脾、腎關(guān)系密切，是多個臟腑功能失調(diào)引起。思慮、勞累會傷及臟腑，導(dǎo)致心神失養(yǎng)，神不內(nèi)守，不寐（失眠）就隨之而來。心血管疾病患者因病程長、反復(fù)發(fā)作、病情復(fù)雜、癥狀較重的問題，常常思慮過度，失眠的同時還伴有焦慮、恐懼、煩躁等癥狀。

專家指出，臨床上治療心血管病患者的失眠癥往往從心、肝辨證論治，用疏肝、平肝、養(yǎng)心、調(diào)心、安神等法則，辯證治療可以取得較好的效果。秋冬季節(jié)，失眠癥不嚴重者可以通過自我心理調(diào)適和生活方式的改變來緩解癥狀，尤其要注意以下幾個方面。

1。 適時保暖，晚上睡足8小時。冬天快到，心血管病人一定要注意保暖，寒流侵襲時要適時加衣，室內(nèi)溫度最好保持在18~24°C;因夜長晝短，宜早睡晚起，夜間保證睡足8小時，午休1小時以內(nèi)。

2。 樂觀心態(tài)，清靜養(yǎng)神。充分認識所患的心血管疾病，適應(yīng)它，控制它，做好與之長期和諧相處的準備。日常生活中，順應(yīng)四時季節(jié)的變化，做到精神內(nèi)守，心平氣和，保持樂觀的心態(tài)，有利于疾病的穩(wěn)定和身體的康復(fù)。

3。 培養(yǎng)興趣，每天運動半小時以上。積極參加集體活動，增強自我的信心，有事多和家人、同事、朋友交談和商量，心胸開朗，少生悶氣、少發(fā)脾氣；多培養(yǎng)一些興趣愛好，如書法、畫畫、養(yǎng)花等，可充實生活，陶冶情操。此外，運動可降壓，增強心臟功能，心血管疾病最合適的運動方式有散步、慢跑、游泳、太極拳等，選擇1—2項自己喜歡的項目，堅持每天鍛練30—60分鐘，運動強度以運動后不感到明顯的疲勞為度，適當(dāng)?shù)倪\動有利于睡眠。

4。 清淡飲食，“大胃王”做不得 。心血管疾病患者要避免高鹽、高糖、高脂肪的飲食，盡量增加進食含維生素豐富的的水果、蔬菜；中醫(yī)有“胃不和，則夜不安”的說法，所以三餐飯量要有所控制，特別是晚餐；下午以后盡量少飲濃茶、咖啡，晚上盡量少飲水，避免增加小便次數(shù)影響睡眠，濕潤嘴唇即可。

5。 戒煙少酒，事半功倍。長期吸煙、飲酒易引起心腦血管的動脈硬化，香煙中的煙堿成分有提神作用，而過量飲酒后睡眠處于半睡半醒狀態(tài)，都是導(dǎo)致失眠的原因。此外，香煙、酒精對降壓藥和其他治療心腦血管藥物的吸收可產(chǎn)生明顯不良影響，心血管病人最好做到不煙不酒。

6。 吃對了有助安神。心血管病人飲食要少鹽、少脂肪，并適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和鉀，多吃蔬菜和水果。含鈣高的食物有奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。此外，日常生活中可以根據(jù)個人體質(zhì)，選用合適的中藥材煲湯或煮粥，有助于安定睡眠。根據(jù)體質(zhì)不同，可選用下面幾個不同的藥膳方。

①心脾兩虛

【癥狀】疲勞乏力、心悸心慌、失眠者

【藥膳方】蓮子15克、麥冬10克、酸棗仁10克，加瘦肉或鵪鶉或豬骨或雞肉適量，燉40分鐘，肉爛加調(diào)味后食用。

②陰虛內(nèi)熱

【癥狀】耳鳴目眩、心悸煩躁、失眠多夢者

【藥膳方】浮小麥30克、百合30克、北沙參10克 ，加瘦肉或鵪鶉或豬骨或雞肉適量燉40分鐘，肉爛加調(diào)味后食用。

③肝陽上亢

【癥狀】煩躁易怒、口苦口干、失眠夢多者

【藥膳方】芹菜50克，百合30，雞蛋一個，煮湯15分鐘加調(diào)料食用。

④肝郁脾虛

【癥狀】脘腹脹滿不舒，納食欠佳、睡眠不安，早醒或不易再睡者。

【藥膳方】薏米30克、山藥10克、百合30克、小米30克煮粥，每天食用。

⑤陰虛陽亢

【癥狀】眩暈、頭痛、腰膝酸軟、煩熱失眠者。

【藥膳方】枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共煮成粥，加糖適量，每日1次。