隨著社會的進(jìn)步，科技的發(fā)展，人民生活水平的提高，在以人為本的國度里，人們逐漸認(rèn)識到健康是福，健康是金，健康是中國中老年人最大的追求目標(biāo)。但當(dāng)今世界心腦血管疾病已成為中老年人因病而老，因病早老，因病而殘，因病早亡的頭號疾病，其中動脈粥樣硬化是影響中老年人身體健康和生活質(zhì)量最重要的病變基礎(chǔ)。因此保護(hù)血管，防治動脈硬化和心腦血管疾病就成了中老年保健的關(guān)鍵。

人為什么會因心腦血管疾病而老、而殘、而亡呢？第一是因為心臟：心臟是生命的動力，它的作用是驅(qū)動血液在體內(nèi)不停地循環(huán)，以維持人體的生存和新陳代謝。心臟是人體最勞累的器官，心臟每次休息時間不超過一秒，可以說生命不息，心跳不停。據(jù)統(tǒng)計，一個健康成年人的心臟，大約5至6兩重，每天24小時跳動10萬次左右，每次心臟射血70ml左右，那么24小時就要射血約7000公升（約七噸），這說明心臟是人體最勞累的器官，可以說心臟最終是真正累病的、累死的，為什么人很難長命百歲，關(guān)鍵是心臟很難跳百年，究其導(dǎo)致心臟衰老停跳的原因首推就是冠心病，目前冠心病幾乎是所有發(fā)達(dá)國家的第一位病死原因。第二是因為動脈血管：血管是人體的命脈，全身無處不需要通過血管輸送營養(yǎng)物質(zhì)和排出代謝廢物。但動脈粥樣硬化病灶，是引起人患心腦血管性疾病的基礎(chǔ)，進(jìn)而威脅人的健康和生命。因此，從疾病本質(zhì)上講，人的衰老就是動脈血管衰老，推遲動脈血管的老化速度，關(guān)鍵在于保護(hù)動脈血管，延緩動脈血管粥樣硬化斑塊的進(jìn)程，從而達(dá)到積極防治心腦血管疾病的目的。

為達(dá)到健康長壽的目的，如何才能減輕和推遲心臟和動脈血管的老化呢？下面我們介紹11種保護(hù)心臟血管的保健方法：

1。合理膳食。保持四高四低，（高蛋白質(zhì)、高纖維素、高維生素、高鈣；低脂肪、低熱量、低糖、低鹽飲食）。多吃蔬菜、水果、魚，飲食多樣化，要雜食，不偏食，達(dá)到均衡營養(yǎng)。

2。適度運動：堅持參加經(jīng)常性的體育鍛煉，可增加全身和局部的血液循環(huán)，改善新陣代謝，完善脂肪代謝，增加組織細(xì)胞的供血、供氧，保證血液循環(huán)的通暢，達(dá)到運動活血、運動降壓、運動降脂的目的。

3。戒煙限酒：煙是破壞動脈血管的第三號危險因素，對人有百害而無一利，應(yīng)堅決戒煙。少量飲酒，能促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到降壓活血之效，但以低度葡萄酒為宜。

4。心理平衡：沒有緊張，沒有焦慮，沒有恐懼，沒有煩惱，就沒有高血壓，沒有心臟病，實踐證明心情舒暢是保護(hù)血管、心臟的重要方法之一。

5。動靜結(jié)合：生命在于科學(xué)的動與靜的結(jié)合，老年人每天要有安靜休息時間，以達(dá)到松弛肢體和神經(jīng)，減輕心臟血管負(fù)擔(dān)的目的。

6?；貧w大自然：接受日光，新鮮空氣，水浴，讓身體享受更多的氧氣和負(fù)離子，以清洗肺部和血管。

7。降低高血壓：高血壓是破壞動脈血管的罪魁禍?zhǔn)郑瞧茐膭用}血管內(nèi)壁的起動因子，故用藥物降壓是保護(hù)心臟血管最好的措施之一。

8。降低血脂：血脂，特別是膽固醇是形成動脈粥樣斑塊的物質(zhì)。降脂是防治動脈斑塊，延緩動脈硬化的關(guān)鍵措施。

9。降低血糖：血糖升高的糖尿病，是引起動脈粥樣硬化的重要危險因素，防治糖尿病應(yīng)以降低血糖達(dá)正常值為目標(biāo)，是保護(hù)血管，防治動脈硬化的重要措施。

10。防治血凝：血小板聚集、血栓形成是急性心腦血管病的主要發(fā)病機制，用阿斯匹林抗血小板凝集，阻止血栓形成，是保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病的有效措施，阿斯匹林因有防止血小板凝集作用被人們譽為百藥之王。

11。老有所為：因為老有所為的老年人心情愉快，活的充實，按時作息，日常生活規(guī)律，經(jīng)常運動，所以對健康有很好的促進(jìn)作用。