生命在于運(yùn)動(dòng)，5月17日“世界高血壓日”前后，各地紛紛發(fā)起號(hào)召高血壓患者“動(dòng)”起來(lái)的活動(dòng)。不少地方能看到老年朋友們組成小團(tuán)體，一起在公園、街頭行走。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以有效降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，控制高血壓的病情。但對(duì)眾多的高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可不能隨心所欲，以下幾個(gè)原則，值得注意。

第一，“三五七”原則。這3個(gè)字能幫助患者掌握運(yùn)動(dòng)量?！叭笔侵该看尾叫?公里，時(shí)間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完；“五”是指每周運(yùn)動(dòng)5次左右；“七”代表運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到中等強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到（170-年齡）次/分為宜。比如，65歲的人，活動(dòng)時(shí)心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，為了避免運(yùn)動(dòng)親前后血壓驟然升降，運(yùn)動(dòng)前要做做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松10分鐘左右。

第二，“有氧”原則。高血壓患者鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動(dòng)作，頭部最好不低于心臟水平；不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動(dòng)作，以免造成血壓上升，發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對(duì)較高的清晨。中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳、氣功等，動(dòng)作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降，還有助于消除患者的精神緊張，值得推薦。

第三，“堅(jiān)持”原則。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)降壓的效果通常需要持續(xù)4周左右才能生效；當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止2周或更長(zhǎng)時(shí)間之后，血壓又會(huì)逐漸回升。因此，高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，而不要心血來(lái)潮，只憑一時(shí)興趣。

在日常生活中，人們有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)有些高血壓病人會(huì)無(wú)緣無(wú)故突然死亡，這除了病情發(fā)展的原因外，也有不少是由于一些不引人注意的動(dòng)作造成的。這些“高血壓危險(xiǎn)動(dòng)作“必須引起高血壓患者的高度重視。

1。 不宜趴著讀書 有的人喜歡趴在床上看書看電視，這對(duì)于沒(méi)有高血壓的人問(wèn)題不大，但對(duì)于患有高血壓的人來(lái)說(shuō)則是一種很危險(xiǎn)的事。由于長(zhǎng)時(shí)間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉，影響人的呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外。因此，高血壓病人，尤其是年齡較大者，應(yīng)禁止趴著看書看電視，且時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜看驚悚的電影電視。

2。 不宜下蹲即起 對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)有益于降低和穩(wěn)定血壓，促進(jìn)身體的康復(fù)，但有些運(yùn)動(dòng)是不宜的。除了高度的劇烈運(yùn)動(dòng)外，高血壓病人還不宜做下蹲起來(lái)運(yùn)動(dòng)，以及快速搖頭或跳躍運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作。這類動(dòng)作有引起腦血管意外的危險(xiǎn)。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜。

3。 不宜緊扣衣領(lǐng) 穿著高領(lǐng)衣衫，扣子扣得緊，顯得嚴(yán)肅和端莊，這對(duì)于正常人并非不可，但對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，卻是要盡量避免的事情。高領(lǐng)緊扣，因長(zhǎng)時(shí)間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細(xì)胞缺血缺氧，容易引起腦動(dòng)脈硬化病人發(fā)生意外。因此，高血壓病人要盡量少穿高領(lǐng)衣衫和緊扣衣領(lǐng)，保持頸部寬松，以利于大腦血液的循環(huán)。

4。 不宜聽快節(jié)奏音樂(lè) 輕松優(yōu)美的音樂(lè)，可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)功能，使人心情舒暢。如果音樂(lè)節(jié)奏過(guò)快，聲音過(guò)大，就會(huì)形成一種噪音，強(qiáng)烈的刺激人體的感官，引起精神緊張，內(nèi)分泌功能失調(diào)，血管收縮，微血管循環(huán)障礙，從而引起血壓驟升，有導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)的危險(xiǎn)。