高血壓患者都知道，情緒激動、過度疲勞、吸煙酗酒都會導(dǎo)致血壓驟升，大大增加中風(fēng)、猝死等心血管事件的風(fēng)險。除此之外，還有一些因素同樣會造成血壓的波動，而且很容易讓人忽略。

4個意外誘因容易導(dǎo)致血壓上升

1、用力排便

下蹲大便時，由于體位改變和用力，腹壓增高，外周血管阻力增加，因之血壓隨之上升。如遇大便干燥，患者屏氣排便時，全身肌肉收縮，血管也收縮，胸腔和腹腔壓力增大，致使較多的血液充盈顱內(nèi)血管。此時靜脈回流受阻，顱內(nèi)血管壓力劇增，常常導(dǎo)致腦溢血發(fā)生。

應(yīng)對策略：為了防止便秘對高血壓患者的危害，老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧、多飲水，每天定時排便，并經(jīng)常按摩腹部。高齡患者最好坐位排便。

2、氣溫驟降

由于老年人對環(huán)境溫度變化感應(yīng)力下降，當(dāng)遇到寒冷刺激時，體內(nèi)腎上腺分泌增多，血液循環(huán)加快以抵御寒冷。然而，腎上腺素增多會使血管收縮，從而引起血壓明顯上升。醫(yī)學(xué)研究表明，每當(dāng)寒潮過境之時，便是腦溢血多發(fā)之日。

應(yīng)對策略：老年人高血壓患者必須要注意保暖，做好防寒的工作。盡量避免太早運動，減少戶外運動的時間。

3、藥物因素

施行外傷縫合、拔牙時所用的麻醉藥可使血壓升高；關(guān)節(jié)炎患者服用的消炎痛也可使血壓明顯上升，很可能誘發(fā)高血壓危象。

應(yīng)對策略：高血壓患者因為其他疾病就醫(yī)的時候，應(yīng)該向醫(yī)生說明情況，防止用藥導(dǎo)致血壓驟升。同時，遇到感冒時也要謹(jǐn)慎用藥，最好多跑跑醫(yī)院，請教醫(yī)生的建議。

4、降壓藥使用不當(dāng)

有時候，高血壓患者在突然停藥后會發(fā)生出汗、頭痛、失眠、臉部潮紅和血壓回升的癥狀，有的血壓比治療前還高很多，這就是所謂的“停藥反跳”現(xiàn)象。

應(yīng)對策略：血壓波動跟季節(jié)有一定的關(guān)系，當(dāng)這些時候，患者千萬不要擅自停藥、減少或者增加降壓藥的數(shù)量。結(jié)合自查血壓的數(shù)據(jù)，并需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸減藥。

運動是控制高血壓的“良方”

據(jù)了解，運動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上的中低強(qiáng)度運動，其降壓效果可以維持10~22小時。長期堅持規(guī)律運動，就能增強(qiáng)運動帶來的降壓效果。但是，不是所有運動都適合高血壓患者，到底高血壓病人日常生活能做什么運動呢？

1、有氧運動

許多慢性病治療都會推薦患者使用有氧運動，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，能鍛煉心肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。常見的有氧運動有快步走、慢跑、騎自行車、健身操、登山等，高血壓患者每周至少進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度的有氧運動，每次30分鐘以上，能夠每天堅持就更好。

2、肌肉訓(xùn)練

肌肉訓(xùn)練可以增加肌肉量和增強(qiáng)肌肉力量，改善血糖控制，高血壓患者可以在有氧運動后，進(jìn)行推、拉、拽、舉、壓等力量動作，每組10~15個動作為宜，每周進(jìn)行2~3次肌肉訓(xùn)練。

3、柔韌性運動

高血壓患者每周鍛煉2~3次柔韌性，可以改善關(guān)節(jié)活動度，增加人體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，防止摔倒。特別是平時久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身體的柔韌性。拉伸肌肉時，要注意緩慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大動作，持續(xù)至少15秒，保持自然呼吸?；颊呖梢园焉煺惯\動作為熱身運動，在有氧運動和肌肉訓(xùn)練之前進(jìn)行，能防止運動損傷。

4、綜合功能練習(xí)

高血壓患者，特別是老年患者，每周進(jìn)行太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等綜合功能練習(xí)可以改善身體功能，提高平衡能力、身體靈敏度和協(xié)調(diào)性。

高血壓患者運動前應(yīng)注意什么

凡是高血壓患者，在確定要進(jìn)行健身鍛煉之前，首先要請醫(yī)生對自己的血壓、心率變化、心電圖來一個鑒定并進(jìn)行記錄。以便與運動后發(fā)生的變化進(jìn)行對照，并根據(jù)變化調(diào)整運動的強(qiáng)度。

高血壓患者應(yīng)選擇較為柔和的、動作幅度較小的輕量運動項目，如散步、太極拳、太極劍、保健操、靜氣功等。