大家都知道，攝入過(guò)多的鈉鹽會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。研究又發(fā)現(xiàn)，原來(lái)吃得太甜也會(huì)誘發(fā)高血壓，而且攝取糖分比鹽分相比更容易導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。當(dāng)然，具備上述兩種壞習(xí)慣的人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更加大。

高血壓也會(huì)有“甜蜜負(fù)擔(dān)”

研究發(fā)現(xiàn)，給老鼠喂食蔗糖影響其交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心跳加快、腎上腺激素分泌增加，腎素鈉含量上升，從而引起血管阻力上升，在它們的交互作用下進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。還有研究顯示，攝取熱量中有10%—25%來(lái)自糖分的人，相比熱量中10%來(lái)自糖分者，其死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加30%；而高于25%的人，風(fēng)險(xiǎn)更是高出三倍。

此外，果糖會(huì)引起血管收縮，使血壓增高。任何含糖飲料，包含碳酸飲料、生果飲料、檸檬汁，還有加了有熱量的甜味劑的飲料（100%由生果制成的果汁在外），都對(duì)血壓有損害。每天多喝一罐含果糖飲料，就會(huì)使縮短壓添加1.6毫米汞柱，舒張壓添加0.8毫米汞柱。

含糖軟包裝飲料不僅熱量高，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。大量攝入還容易令人肥胖，這也是心臟病的重要風(fēng)險(xiǎn)要素。若是你很注重身段的堅(jiān)持，那主張你挑選無(wú)糖飲料，比如水，這樣更加健康。

合理的飲食是健康的基礎(chǔ)，不良飲食習(xí)慣和嗜好會(huì)影響人類的健康甚至是壽命。高血壓就是一種與飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣息息相關(guān)的疾病。請(qǐng)大家記住，攝入過(guò)多的鈉鹽容易引起高血壓，攝入太多的糖分患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高。

飲食降壓注意以下“六多三少”

對(duì)于高血壓患者除了服用藥物進(jìn)行降壓外，還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，輔助降壓應(yīng)注意以下“六多三少”：

多喝橙汁 研究人員認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張。橙汁中的維生素C含量十分豐富，其他如蔬菜、胡椒、檸檬或其他酸味水果也應(yīng)多吃，均能有效增加維生素C的攝入量。此外，每天服用60毫克維生素C片，也可起到同樣作用。

多喝牛奶 牛奶中鈣的含量高。被人體吸收利用的鈣可使動(dòng)脈血管壁保持柔軟性。而且據(jù)有關(guān)資料介紹，每天補(bǔ)充1克鈣，8個(gè)星期可使高血壓患者血壓下降1～2個(gè)毫米汞柱。

多吃大蒜 大蒜可幫助人體內(nèi)保持一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。因此，堅(jiān)持每天吃2～3瓣大蒜，被認(rèn)為是降壓最好、最簡(jiǎn)易的方法。

多吃甜瓜 甜瓜中礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。

多喝酸奶 酸奶中礦物質(zhì)鉀的含量較高，早餐安排時(shí)多喝酸奶，有助于控制血壓。

多曬太陽(yáng) 據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，在戶外曬太陽(yáng)10分鐘，血壓可下降6個(gè)毫米汞柱。紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動(dòng)脈血壓。

少喝咖啡 據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究證明，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會(huì)上升2～3個(gè)毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

少吃發(fā)酵食物 有不少發(fā)酵類食物如面醬、黃醬、豆瓣醬、豆豉及各種腐乳、臭豆腐，都是采用發(fā)酵法制作的。這類食物經(jīng)發(fā)酵和貯存以后，在細(xì)菌的作用下，其所含的酪胺酸脫羧形成酪胺。酪胺是一種升壓物質(zhì)，能使血管收縮，血壓升高。

少過(guò)度疲勞 一般來(lái)說(shuō)，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點(diǎn)前，人的血壓比其他時(shí)間至少高出5毫米汞柱。因此，清晨起床后要盡量保持心情舒暢，輕松自然，避免過(guò)度用腦，防止因疲勞引起血壓上升。

高血壓常吃四種水果好降壓

1、高血壓常吃泥猴桃降血壓

要說(shuō)高血壓患者的降壓水果，首選獼猴桃不可，也被稱為“奇異果”。泥猴桃味酸、甘、性寒，全果或汁都可以清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇。對(duì)于高血壓患者、冠心病以及動(dòng)脈硬化患者，常吃泥猴桃有助于血壓的控制；

2、蘋(píng)果對(duì)高血壓患者好處多

蘋(píng)果被譽(yù)為“果王”，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有多種維生素、糖類、果膠、無(wú)機(jī)鹽、蘋(píng)果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。對(duì)于高血壓患者而言，蘋(píng)果中富含豐富的鉀鹽，它能夠與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，讓后者排除體外，對(duì)于心血管疾病的預(yù)防有著重要的作用。此外，蘋(píng)果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。高血壓患者吃蘋(píng)果，是好處多多；

3、桔子可以預(yù)防動(dòng)脈硬化

桔子c含有大量的維生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余種營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)慢性肝炎引起的高血壓，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動(dòng)脈硬化。飯后常吃一只桔子，可以增進(jìn)食欲，消除高血壓引起的消化功能紊亂；

4、香蕉預(yù)防高血壓與中風(fēng)

香蕉能為人體提供降低血壓的鉀離子，而能升壓和損傷血管的鈉離子含量很低。尿鉀上升、血壓下降，特別是在原發(fā)性高血壓病中，鉀對(duì)血壓的影響比鈉離子更大，限鈉增鉀，對(duì)防治原發(fā)性高血壓及腦溢血有明顯針對(duì)性。