腦卒中又稱中風(fēng)，是腦血管疾病的統(tǒng)稱，以其極高的發(fā)病率和死亡率與冠心病、癌癥并列為人類健康的三大殺手。預(yù)防腦中風(fēng)，專家表示，應(yīng)做到“三補(bǔ)三降”。

預(yù)防腦中風(fēng)的“三補(bǔ)”要了解

一補(bǔ)鉀：鉀可減少脂肪、膽固醇在血管壁上的沉著，并促進(jìn)其更快向體外排出，從而有效的預(yù)防動(dòng)脈硬化，也可以抑制血小板聚集，從而預(yù)防血栓的形成，除此之外，鉀能夠舒張血管，從而降低血壓。鉀還有助于清除血液中的鈉--鈉會(huì)導(dǎo)致人體血壓升高。血液中的鈉減少了，也有助于降低血壓，減少中風(fēng)的危險(xiǎn)性。（黃豆、青豆、黑豆、紅小豆、綠豆等含豐富的鉀元素）。

二補(bǔ)鎂：鎂在人體內(nèi)可以取到延遲血小板凝集，降低血液粘稠度，抗凝的作用。除此之外，鎂還能降低血液中膽固醇和脂蛋白含量，從而降低血脂，預(yù)防腦動(dòng)脈硬化的作用，因此說(shuō)機(jī)體內(nèi)缺鎂會(huì)大大提高中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，（玉米、西紅柿、海帶等含豐富的鎂元素）。

三補(bǔ)維生素：多吃含維生素食物可以減少中風(fēng)的發(fā)生因?yàn)榫S生素具有強(qiáng)大的抗氧化、降血脂等作用，能很好保護(hù)血管完整性和血管的彈性，預(yù)防血栓、動(dòng)脈硬化，防止有害物質(zhì)對(duì)血管造成損害，從而預(yù)防腦中風(fēng)，（蔬菜、水果、玉米油、洋蔥、海帶、卷心菜、深海魚(yú)油等含豐富的維生素）。

所謂預(yù)防腦中風(fēng)的三降：即降脂、降壓、降低血黏稠度。

一降血脂：高血脂造成動(dòng)脈硬化，血管堵塞，是引起中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，因此應(yīng)經(jīng)常吃降血脂的食物，如洋蔥、海帶、卷心菜、深海魚(yú)油等，適當(dāng)飲醋、飲茶也大有益處。

二降血壓：高血壓也是引起中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，而且是更危險(xiǎn)的因素。高血壓既可以直接造成出血性中風(fēng)，又可以間接造成血栓性中風(fēng)，因此，降低血壓，保持血壓平穩(wěn)非常重要?？梢远喑渣c(diǎn)芹菜、橄欖油、蘿卜等。

三降血黏：血管里的血液黏稠度增高，導(dǎo)致血液流動(dòng)緩慢，容易發(fā)生堵塞，出現(xiàn)血栓，引發(fā)中風(fēng)。

中風(fēng)，發(fā)病極快且不易察覺(jué)，在生活中，必須及時(shí)了解中風(fēng)的相關(guān)知識(shí)，積極進(jìn)行早期預(yù)防，做好“三補(bǔ)三降”，降低中風(fēng)的威脅因素。

簡(jiǎn)單保健操教你預(yù)防腦卒中

1、雙掌擦頭：十指交叉置于后頸部，左右來(lái)回擦100次。

2、左右轉(zhuǎn)頭：頭先向左后向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。

3、前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，做30次。

4、旋肩舒頸：雙手放兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20次。

5、頸項(xiàng)爭(zhēng)力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，共10次。

6、搖頭晃腦：頭按順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)5次。

7、頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向后用力相抗5次。

8、翹首望月：身體不動(dòng)，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。

預(yù)防腦卒中飲食要清淡

想要預(yù)防中風(fēng)疾病，是很多的中老年朋友們都想要做的事情的，但是很多的朋友們都無(wú)從下手，其實(shí)預(yù)防中風(fēng)疾病非常的簡(jiǎn)單的，只有能夠清淡飲食，同時(shí)有良好的生活習(xí)慣就可以了。那么，具體中風(fēng)的預(yù)防措施怎么做呢？下面就隨小編一起了解下到底怎么做吧。

還有70%~80%的腦梗塞病人，在發(fā)病前一周左右會(huì)頻繁出現(xiàn)打哈欠現(xiàn)象。這是由于動(dòng)脈粥樣硬化，血管腔變窄，管壁彈性降低，致使大腦缺血缺氧造成的。因此，中老年人，出現(xiàn)無(wú)誘因的頻繁哈欠，切不可掉以輕心，須隨時(shí)提高警惕，及早就醫(yī)，可以有效控制腦梗塞的發(fā)生。

預(yù)防腦梗塞發(fā)生要做到飲食清淡，以低熱量、低鹽飲食為主，并保證足夠的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和微量元素。多食水果、蔬菜來(lái)潤(rùn)腸通便。多飲水，晚飯前可飲蜂蜜水，睡覺(jué)前可適量飲白開(kāi)水，以補(bǔ)充夜間體內(nèi)水分的消耗，清晨起床后可飲低滲鹽水（食鹽0.5克左右加白開(kāi)水250毫升），既能稀釋血液，又能刺激胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)排便。注意保暖，除全身添加衣服外，還應(yīng)該注意頭部保暖。

保持平衡心態(tài)，情緒要穩(wěn)定，勞逸要結(jié)合，保證充足睡眠，切忌激動(dòng)、暴怒及過(guò)度疲勞，消除誘發(fā)因素。每日口服小劑量阿司匹林，以降低紅細(xì)胞、血小板聚集，防止血液粘稠，改善微循環(huán)。降壓藥應(yīng)根據(jù)自身情況相應(yīng)加量，目的是有效控制血壓，控制并減少短暫性腦缺血發(fā)作，治療動(dòng)脈硬化、糖尿病、冠心病等，有效減低血液中的" 粘、稠、濃、聚"。