自我按摩法對(duì)防治心臟病，防癌抗感染及延緩衰老有著重要作用。下面教你四種胸腹按摩方法，徹底捍衛(wèi)心血管健康！

胸腔內(nèi)有心、肺等重要器官。心臟是心血管的核心，心包經(jīng)圍護(hù)其外，是血液循環(huán)的動(dòng)力泵，把動(dòng)脈的血輸送到全身各部，再經(jīng)靜脈回流到心臟。胸脅部有脾、膽二經(jīng)脈所過(guò)；胸骨后有胸腺，是主宰免疫系統(tǒng)的中心；任脈有總?cè)我簧黻幗?jīng)的作用，貫穿胸肚腹中心線。

經(jīng)常按摩胸腹，能保持機(jī)體陰陽(yáng)平衡與協(xié)調(diào)，保障心臟經(jīng)絡(luò)通暢，保持心臟血液循環(huán)、活血化瘀，胸腺分泌的激素可增強(qiáng)人的免疫力，改善心肌缺血狀態(tài)，幫助冠狀動(dòng)脈逐漸增粗和擴(kuò)張，消除瘀塞，促進(jìn)血管新生，建立側(cè)支循環(huán)，預(yù)防血栓形成，對(duì)防治心臟病，防癌抗感染及延緩衰老有著重要作用?，F(xiàn)將自我按摩方法介紹如下：

1、撫摩胸口。留內(nèi)衣，仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動(dòng)，兩手食四指并攏，用指頭撫摩胸口，同時(shí)右手向右旋轉(zhuǎn)50圈，左手向左旋轉(zhuǎn)50圈；再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。注意：本節(jié)對(duì)胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉(zhuǎn)，甚至持久性的胸骨后有壓榨性的劇痛，呼吸困難等胸部癥狀，超過(guò)30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫(yī)院搶救。

2、雙掌重疊按摩胸腹。以兩乳之間（膻中）丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50圈，再換左手放底下，逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50圈。反復(fù)進(jìn)行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴(kuò)大范圍，動(dòng)作要緩慢有力。

3、深呼吸雙掌交錯(cuò)按摩胸腹。用右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時(shí)用力往上提擦（大包、期門、天池、胸鄉(xiāng)、周榮等）至胸脯上（同時(shí)深吸氣），兩掌交錯(cuò)對(duì)推，右手在上推摩（中府、云門、俞府、璇璣等），左手在下推搓（膺窗、膻中、中庭等），各至對(duì)側(cè)腋窩，再往下抹擦脅肋（同時(shí)深呼氣），左手拉摩經(jīng)肚臍，右手拉摩經(jīng)上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時(shí)讓胸廓盡量擴(kuò)張慢慢鼓起來(lái)；呼氣時(shí)讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。（稍停屏氣）反復(fù)鼻吸口呼1分鐘。吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳，增強(qiáng)肺活量，改善心、肺功能。

4、兩手交替、拍胸捶背。坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時(shí)用左手反臂反拳捶打后左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背（身柱、肺俞、心俞等）1分鐘。

以上方法，筆者每天晚睡前、早醒后，仰臥或坐床上（冬天睡被窩里，邊看、聽電視）各按摩一遍。堅(jiān)持鍛煉數(shù)年如一日，收到了很好的效果。原患心動(dòng)過(guò)緩癥十幾年，心率48次/分。2000年增加到52次，2003年增加到76次，2004年12月體驗(yàn)，動(dòng)態(tài)心電圖平均心率HR60次；患肺結(jié)核二三十年，現(xiàn)已鈣化多年不復(fù)發(fā)；原經(jīng)常發(fā)生胸痛、胸悶、心悸、心絞痛多年，現(xiàn)已恢復(fù)正常；增強(qiáng)了免疫力，五六年不感冒了。

此法還可防治：心慌、冠心病、心肌梗塞、心動(dòng)過(guò)速、胸脅脹痛、氣管炎、肋間神經(jīng)痛等。但是，在這里需要特別指出的是，按摩只是“術(shù)”、是“法”；而“道”則是勿生氣，情緒穩(wěn)定等。

醫(yī)療體操 讓硬化的動(dòng)脈變“軟”

醫(yī)療體育對(duì)治療動(dòng)脈硬化大致有兩點(diǎn)好處。

首先，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化進(jìn)一步發(fā)展。許多研究資料都表明，體力勞動(dòng)者和經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人，動(dòng)脈硬化的程度比較輕。

其次，醫(yī)療體育可以改善血液循環(huán)，減輕由于局部缺血而出現(xiàn)的癥狀（手足麻木，軟弱無(wú)力，精神異常等）。

醫(yī)療體操：目的是改善全身，尤其是四肢的血液循環(huán)，可進(jìn)行下列四節(jié)體操和按摩，據(jù)初步觀察，頗為適用。

（1）坐位。兩手握拳，然后張開手指，做20次，亦可用一手搓兩個(gè)核桃。

（2）坐位。兩足踝繞旋，做20次。

（3）坐位，兩手抱頸。左右扭腰轉(zhuǎn)體20次，注意轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢柔和。有頭昏的人轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)適當(dāng)減少些。

（4）坐位。兩膝屈伸20次。