要預(yù)防或改善心腦血管病，血管健康是基礎(chǔ)。最近，日本慶應(yīng)義塾大學(xué)特任教授暨東京栗原醫(yī)院院長(zhǎng)栗原毅，在日本《一周新聞》雜志上，向公眾介紹了讓血管恢復(fù)“青春”的3條生活習(xí)慣。

飲食上控糖。

日常飲食中要減少碳水化合物的攝取，糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過(guò)度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性，從而會(huì)使血液變黏稠。

注意進(jìn)食順序。

正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類(lèi)、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類(lèi)，就能防止血糖值上升過(guò)快以及熱量攝取過(guò)量。有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí)；吃太快，2—3小時(shí)后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至上升過(guò)快，最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類(lèi)。

練練上肢肌肉。

35歲后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)迅速降低，脂肪會(huì)堆積，血液也會(huì)變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。因此中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。

自我按摩保心血管健康

胸脅部有脾、膽二經(jīng)脈所過(guò)；胸骨后有胸腺，是主宰免疫系統(tǒng)的中心；任脈有總?cè)我簧黻幗?jīng)的作用，貫穿胸肚腹中心線。經(jīng)常按摩胸腹，能保持機(jī)體陰陽(yáng)平衡與協(xié)調(diào)，保障心臟經(jīng)絡(luò)通暢，保持心臟血液循環(huán)、活血化瘀，胸腺分泌的激素可增強(qiáng)人的免疫力，改善心肌缺血狀態(tài)，幫助冠狀動(dòng)脈逐漸增粗和擴(kuò)張，消除瘀塞，促進(jìn)血管新生，建立側(cè)支循環(huán)，預(yù)防血栓形成，對(duì)防治心臟病，防癌抗感染及延緩衰老有著重要作用。現(xiàn)將自我按摩方法介紹如下：

1、撫摩胸口。

留內(nèi)衣，仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動(dòng)，兩手食四指并攏，用指頭撫摩胸口，同時(shí)右手向右旋轉(zhuǎn)50圈，左手向左旋轉(zhuǎn)50圈；再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。注意：本節(jié)對(duì)胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉(zhuǎn)，甚至持久性的胸骨后有壓榨性的劇痛，呼吸困難等胸部癥狀，超過(guò)30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫(yī)院搶救。

2、雙掌重疊按摩胸腹。

以?xún)扇橹g（膻中）丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)50圈，再換左手放底下，逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)50圈。反復(fù)進(jìn)行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴(kuò)大范圍，動(dòng)作要緩慢有力。

3、深呼吸雙掌交錯(cuò)按摩胸腹。

用右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時(shí)用力往上提擦（大包、期門(mén)、天池、胸鄉(xiāng)、周榮等）至胸脯上（同時(shí)深吸氣），兩掌交錯(cuò)對(duì)推，右手在上推摩（中府、云門(mén)、俞府、璇璣等），左手在下推搓（膺窗、膻中、中庭等），各至對(duì)側(cè)腋窩，再往下抹擦脅肋（同時(shí)深呼氣），左手拉摩經(jīng)肚臍，右手拉摩經(jīng)上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時(shí)讓胸廓盡量擴(kuò)張慢慢鼓起來(lái)；呼氣時(shí)讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。（稍停屏氣）反復(fù)鼻吸口呼1分鐘。吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳，增強(qiáng)肺活量，改善心、肺功能。

4、兩手交替、拍胸捶背。

坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時(shí)用左手反臂反拳捶打后左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背（身柱、肺俞、心俞等）1分鐘。

以上方法，筆者每天晚睡前、早醒后，仰臥或坐床上（冬天睡被窩里，邊看、聽(tīng)電視）各按摩一遍。堅(jiān)持鍛煉數(shù)年如一日，收到了很好的效果。原患心動(dòng)過(guò)緩癥十幾年，體驗(yàn)后動(dòng)態(tài)心電圖平均心率HR60次；患肺結(jié)核二三十年，現(xiàn)已鈣化多年不復(fù)發(fā)；原經(jīng)常發(fā)生胸痛、胸悶、心悸、心絞痛多年，現(xiàn)已恢復(fù)正常；增強(qiáng)了免疫力，五六年不感冒了。

此法還可防治：心慌、冠心病、心肌梗塞、心動(dòng)過(guò)速、胸脅脹痛、氣管炎、肋間神經(jīng)痛等。但是，在這里需要特別指出的是，按摩只是“術(shù)”、是“法”；而“道”則是勿生氣，情緒穩(wěn)定等。