動(dòng)作過急、過快容易對(duì)身體造成損傷，尤其對(duì)心臟不好、年齡較大的人來(lái)說，最好注意以下幾個(gè)慢動(dòng)作，以免誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病。

起床要慢。人在睡眠中，血流相對(duì)緩慢，血壓偏低。若一睡醒匆匆起床，體位的突然改變會(huì)使血壓立即上升，心跳加快，患有高血壓、心臟病的人可能對(duì)瞬間變化 承受不了，附著在血管上的粥樣斑塊極易脫落，促使腦卒中或心臟病發(fā)作。因此，有心臟病、高血壓的人或老年人晨醒后不要太急，最好先躺2~3分鐘，再坐一會(huì) 兒，搓搓臉、伸伸懶腰，下地后站兩分鐘左右，然后再活動(dòng)。

低頭彎腰要慢。低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓，還容易閃腰，所以最好盡量避免這樣的動(dòng)作。如果必須做撿東西等動(dòng)作時(shí)，彎腰應(yīng)緩慢，最好手扶桌椅，使身體有個(gè)著力點(diǎn)。

轉(zhuǎn)身要慢。不少人因心臟功能衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，體位改變時(shí)常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒，甚至癱瘓。所以轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意動(dòng)作別太快，幅度不要過大。

上下樓要慢。老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在樓梯臺(tái)階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當(dāng)意識(shí)到情形不對(duì)時(shí)，又不能及時(shí)糾正。因而，老 人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階后，再走下一步，減少關(guān)節(jié)承重，這對(duì)骨質(zhì)疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風(fēng) 險(xiǎn)。

行走要慢。快速行走會(huì)加重心肌供血不足，誘發(fā)或加重心臟病。腦血管血液循環(huán)更有賴于心臟正常泵血，運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)出現(xiàn)腦供血不足。因此，老人散步應(yīng)慢行，還可準(zhǔn)備一條手杖，增加雙腿支撐力。散步一般每分鐘60~70步即可。

騎車要慢。老人反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力相對(duì)較差，若騎車過猛過快，容易摔倒，還會(huì)增加交通事故風(fēng)險(xiǎn)。因此，外出盡量步行，如需騎車應(yīng)慢行，別過于用力，超出 身體極限。每天騎車盡量控制在半小時(shí)內(nèi)。若騎行中感覺身體不適，應(yīng)停下休息。還可佩戴護(hù)具，包括護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，以防摔傷、蹭傷。

每天兩杯咖啡降低心衰危險(xiǎn)

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，《循環(huán)·心力衰竭》雜志刊登美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯咖啡有助于保護(hù)心臟，降低心臟衰竭（心衰）危險(xiǎn)。

心衰患者生存率低于很多癌癥患者，多達(dá)40%的心衰患者確診一年內(nèi)死亡。最新研究表明，經(jīng)常適量飲用咖啡可降低心臟病危險(xiǎn)，但是過量飲用咖啡（每天超過5杯）則會(huì)物極必反，增加心衰危險(xiǎn)。

美國(guó)波士頓市貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究人員對(duì)5項(xiàng)早期相關(guān)研究結(jié)果進(jìn)行了梳理分析，涉及15萬(wàn)名男女參試者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不喝咖啡的參試者相比，每天喝1—2杯咖啡的參試者罹患心衰的危險(xiǎn)降低11%。心臟病患者飲用咖啡的保健效果與健康人群相當(dāng)。然而，每天喝咖啡5杯以上的參試者，心臟病發(fā)病率反而更高。

新研究負(fù)責(zé)人默里·米特爾曼博士表示，與很多食物一樣，把握適度至關(guān)重要，咖啡也是如此。新研究尚未探明咖啡降低心衰的具體機(jī)理。但是研究人員認(rèn)為，其可能原因是咖啡降低高血壓和糖尿病發(fā)病幾率，而這正是心衰危險(xiǎn)增加的兩大風(fēng)險(xiǎn)因素。降低高血壓或者糖尿病發(fā)病率，都可以大大降低心衰危險(xiǎn)。這一研究結(jié)果對(duì)咖啡愛好者的確是一個(gè)好消息。

另一項(xiàng)研究表明，常喝咖啡有助于降低各種病因?qū)е碌乃劳鑫ｋU(xiǎn)，進(jìn)而有助于延年益壽。其中包括：心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、受傷、意外事故、糖尿病以及感染等，但不包括癌癥在內(nèi)。