隨著人們生活水平的提高，不少的朋友都已經(jīng)“發(fā)福”了，肥胖的人正逐年增加同時(shí)，而高血壓也如影隨形，近年來更有直線上升的趨勢。這就可以看出肥胖與高血壓有著密切關(guān)系，我們只有了解它們之間的關(guān)系，才能正確做出防治。

肥胖與高血壓的關(guān)系

肥胖是因?yàn)楦咧臼澄镞^多的攝入人體，引起脂肪在人們體內(nèi)堆積形成發(fā)的。因肥胖而引發(fā)的高血壓形成不同于原發(fā)性高血壓和腎性高血壓。由于肥胖人的脂肪組織大量增加，擴(kuò)充了血管床，血液循環(huán)量相對增加，在正常心率的情況下，心搏出量要增加許多，長期的負(fù)擔(dān)過重，左心肥厚，血壓升高。

肥胖除了誘發(fā)高血壓外，還會誘發(fā)糖尿病，糖尿病是高血壓最嚴(yán)重的并發(fā)癥之一。進(jìn)食過多、交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動增加，去甲腎上腺素的活性增強(qiáng)，交感神經(jīng)活動加快，導(dǎo)致血壓升高。肥胖人的腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，一定程度的水鈉潴留，又進(jìn)一步增加了循環(huán)量，加劇了血壓升高。高脂血癥恰恰是可以誘發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病和腦血管病。血脂高是肥胖的必然伴侶。高脂血癥是指血中甘油三酯與膽固醇的增加。肥胖者體內(nèi)脂肪增加，血液中脂肪也會相應(yīng)增加，所以，中重度肥胖者一般還會伴有高脂血。

肥胖與高血壓的發(fā)病率是成正比的，有研究顯示，超重在10%以內(nèi)時(shí)，高血壓發(fā)生率為10.3%，僅比正常體重的人略有增加；超重10%-20%時(shí)，高血壓發(fā)率為19.1%，相當(dāng)于正常體重人群的2.5倍；當(dāng)超重30%-50%時(shí)，高血壓發(fā)生率高達(dá)56%，為正常體重人群的7.2倍。換句話說，有中度以上肥胖的朋友有一半以上可能會得高血壓。

如何控制體重

我們要有合理膳食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以控制體重為目標(biāo)。膳食需要多樣化，要做到不挑食、不偏食、不暴飲暴食、節(jié)制零食，少吃油炸高脂食品等食品，多吃些糙米、雜糧、面食以及含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果。

另外，要堅(jiān)持運(yùn)動，特別是年輕的朋友，不要久坐不動，每天最好能有1小時(shí)左右的體育鍛煉，這有利于增強(qiáng)呼吸功能，確保心血管健康。同時(shí)，也要適當(dāng)?shù)氖婢弶毫?，消除疲勞。體育鍛煉還有利于增加骨質(zhì)密度，加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)免疫力。

因此預(yù)防高血壓，適當(dāng)?shù)臏p輕體重，可有效預(yù)防高血壓的病發(fā)，降低高血壓的發(fā)病率。

誘發(fā)高血壓從身邊找原因

我們從身邊了解到誘發(fā)高血壓的危險(xiǎn)因素，大家就可以從生活中積極預(yù)防，讓自己遠(yuǎn)離高血壓的威脅。

隨著生活水平提高，高血壓病也緊跟在身邊，我們不得不反思究竟是什么原因“招來”了高血壓。雖然說誘發(fā)高血壓的因素有很多，但我們只要從身邊找一下原因，就能夠提前預(yù)防。

原因一：身體肥胖

現(xiàn)在生活質(zhì)量是不斷的提高，肥胖者也成為了一個(gè)讓人煩惱的問題，然而它是導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素之一。肥胖的人用藥物控制血壓相對來說比較難一些，要劑量多一些才能得到控制。我國的人群研究結(jié)果無論單因素或多因素分析，均證明體重指數(shù)偏高，是血壓升高的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

原因二：吃得太咸

雖然說吃得咸并不代表一定會患高血壓，但有大量的高血壓臨床調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，大部分高血壓患者的食鹽量都是較大的。吸收過多的鈉鹽很容易會使血壓升高，而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發(fā)病率。中國北方人食鹽多于南方，所以北方的高血壓發(fā)病率比南方高。專家建議，每天的食鹽量最好小于6克，這樣血壓就能控制得更好一些。

原因三：吸煙飲酒

不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致高血壓發(fā)病的一個(gè)重要因素，其中吸煙飲酒是最主要的高血壓發(fā)病原因。事實(shí)證明，吸煙可加速動脈粥樣硬化，心跳加快，收縮壓和舒張壓升高。吸煙者易患惡性高血壓，且易死于蛛網(wǎng)膜下腔出血，而且尼古丁影響降壓藥的療效。

原因四：精神緊張 心理壓力大

這是高血壓發(fā)病的又一個(gè)重要誘因，隨著生活節(jié)奏加快和工作壓力過大，現(xiàn)在高血壓的發(fā)病率也在不斷上升。這是因?yàn)殚L期生活不規(guī)律，精神壓力過大會導(dǎo)致高血壓發(fā)病。從事精神緊張度高的職業(yè)者，例如IT企業(yè)、新聞工作者、醫(yī)生護(hù)士等人群，這些人生活很不規(guī)律，精神經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，心理壓力較大，加上缺少體力活動和鍛煉，其發(fā)病率比正常人群要高。

我們從身邊了解到誘發(fā)高血壓的危險(xiǎn)因素，大家就可以從生活中積極預(yù)防，讓自己遠(yuǎn)離高血壓的威脅。

心血管等病成中青年殺手

如果年輕人能做到合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡這16個(gè)字，就能讓各種各樣的慢性病減少一半。

今年以來，一則則讓人痛心的消息屢見報(bào)端：5月，鄭州電視臺28歲記者劉建心肌梗塞離世；7月，百視通公司39歲首席運(yùn)營官吳征患心臟病去世；9月，中國航天科技集團(tuán)40歲的陳天智腦出血逝世……“30年前，很少有中青年到醫(yī)院看心臟病。但現(xiàn)在，就在我的病房里，每四個(gè)心?；颊咧兄辽儆幸粋€(gè)在45歲以下。以北京為例，從1984年到1999年，35歲到44歲男性心梗死亡率增加了111%，現(xiàn)在的情況更糟糕?！睔W亞科學(xué)院院士、北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任胡大一教授說。10月20日，中國科協(xié)主辦的科學(xué)家與媒體面對面活動“聚焦”這一讓人揪心的社會 現(xiàn)實(shí)，在“重壓下的青春——慢性病低齡化”的主題下，現(xiàn)場多位醫(yī)學(xué)專家疾呼：慢性病低齡化已成為當(dāng)前社會的主要健康問題，中青年的健康須引起全社會的高度重視。

每年數(shù)百萬人因慢性病早逝

衛(wèi)生部發(fā)布的《中國慢性病報(bào)告》和《中國心血管病報(bào)告2010》顯示：近年來我國中青年人群慢性病發(fā)病率逐年上升。排在前三位的依次是心腦血管病、癌癥和慢性呼吸道疾病。以心血管病為例，我國每年因心血管病過早死亡的人數(shù)達(dá)到127萬，相當(dāng)于每天超過3400人因心血管病早逝。

“目前，我國人口中80%的死亡是因?yàn)槁圆。渲?0%為心腦血管病?！比珖难懿》乐慰蒲蓄I(lǐng)導(dǎo)小組副組長洪昭光教授表示，以動脈硬化、腦中風(fēng)、心肌梗死為例，其形成一般是十幾年、幾十年的慢性過程。通常起源于童年，植根在青年，發(fā)展于中年，發(fā)病在老年。但我國現(xiàn)在提前了，兒童得成人病，成年人得老年病，導(dǎo)致我國人口平均健康壽命比日本、歐美等發(fā)達(dá)國家少10年。

更可怕的是，近年來我國的年輕腫瘤患者也迅速增加。湖南省腫瘤防治辦主任劉雙喜介紹，“現(xiàn)在不少十幾歲的女孩子都患上乳腺癌、宮頸癌，這在以前是很少見的。”

重壓導(dǎo)致中青年慢性病高發(fā)

吳軍（化名）今年27歲，是武漢大學(xué)的畢業(yè)生，現(xiàn)在北京中關(guān)村附近一家IT公司上班。每天中午，他通常去快餐店點(diǎn)薯?xiàng)l、漢堡和一大杯可樂。吃完飯，他習(xí)慣抽幾根煙，“公司規(guī)定，辦公室不許抽煙。下班后，我最喜歡回租的房子里上網(wǎng)。每天基本上沒時(shí)間鍛煉，周末有時(shí)還需熬夜加班，一年到頭也沒休假，經(jīng)常身心俱疲。減壓的主要方法是和同學(xué)一起喝酒聚餐?！?/p>

跟吳軍一樣，城市里許多中青年都過著這種典型的不健康生活方式。胡大一教授說，大量吸煙、經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致心率加快、血壓升高，到了35歲至45歲，最易突發(fā)心梗。另外，酗酒、高糖飲食、久坐不運(yùn)動、生活節(jié)奏紊亂，容易導(dǎo)致心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病，它們都是損害壽命的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

中青年這種快節(jié)奏的不健康生活，一部分是自己的選擇，但更多的是來自社會大環(huán)境。國家旅游局今年發(fā)布的休閑綠皮書顯示，中國中產(chǎn)人群中“近九成認(rèn)為自己過勞”，80%以上的人感覺工作壓力大，有28%以上的人認(rèn)為壓力已逼近極限。

中國非處方藥物協(xié)會會長白慧良說，前不久發(fā)布的《2010年中國城市大調(diào)查》顯示，城市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)的達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)的接近 60%，真正意義的健康人僅占2.5%左右?，F(xiàn)在很多中青年是在用高血壓、高血脂、高血糖換高學(xué)歷、高職位、高收入，“前半生奮斗，后半生看病”，成為無奈的現(xiàn)實(shí)。

心理壓力過大也會導(dǎo)致慢性疾病。衛(wèi)生部部長陳竺在今年舉行的第二屆中國衛(wèi)生論壇上表示，我國中青年人群的健康問題已成社會廣泛熱點(diǎn)，他們一直處于疲憊狀態(tài)，健康透支，身體體質(zhì)在不斷減弱，特別是心理壓力高度緊張，過度焦慮，情緒波動引起和加重了心血管等方面的慢性疾病。

健康的生活方式可防控慢性病

“這些威脅中青年健康和生命的慢性病是可防可控的，關(guān)鍵是要預(yù)防?！焙笠唤淌诒硎荆捌渲凶钪匾?，是養(yǎng)成健康的生活方式?！?/p>

據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的調(diào)查結(jié)果顯示，影響人類健康與長壽的因素中，生活方式占60%，遺傳因素占15%，社會因素占10%，醫(yī)療占8%，環(huán)境因素占7%。

倡導(dǎo)運(yùn)動?！吨袊难懿?bào)告2010》調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：我國男性總體力活動量在10年間減少了27.8%，女性減少了36.9%。胡大一 說，現(xiàn)在年輕人出門就打車，電梯、電視、網(wǎng)絡(luò)普及，已沒有什么體力活動。“飯后百步走”、“每天快走6000步”等都是健康的生活習(xí)慣。

減鹽。胡大一說，30%的高血壓是因?yàn)槌喳}過多引起的，飲食過咸使人患高血壓的幾率增加，加重心臟負(fù)擔(dān)，促發(fā)心力衰竭等。我國居民的食鹽攝入量大大超過世界衛(wèi)生組織推薦的小于6克的標(biāo)準(zhǔn)，北京地區(qū)人均食鹽攝入量甚至達(dá)到了20克到30克。

控?zé)熃錈?。吸煙是?dǎo)致中青年心梗的最大因素。胡大一說，我國煙民達(dá)到3.5億人，被動吸煙達(dá)到5.4億，防控形勢十分嚴(yán)峻，至少要做到公共場所禁止吸煙。

“對年輕人來講，健康一半是心理健康。世界衛(wèi)生組織講到‘健康100分’中父母遺傳15分，環(huán)境17分，醫(yī)生8分，生活習(xí)慣60分，60分里30分是心理健康?！焙檎压饨淌诒硎荆绻贻p人能做到“合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡”這16個(gè)字，就能讓各種各樣的慢性病減少一半。