廣東省第三次慢性病相關(guān)危險因素監(jiān)測結(jié)果在“廣東省第四次慢性病及危險因素監(jiān)測培訓(xùn)班”上公布。廣東省心血管疾病、腫瘤、慢性呼吸道疾病、糖尿病等四類慢病人數(shù)較以往翻一番甚至幾番，其中每5個成年人就有1人患高血壓，55%居民家庭人均每日食用油攝入過多。

此次監(jiān)測在2010年9-12月進(jìn)行，在全省21個監(jiān)測點通過詢問方式共調(diào)查18歲以上居民7969人。監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示：廣東18歲以上居民每3個人即有1人超重、肥胖或向心性肥胖；每5人有1人患高血壓；每10人即有1.3人患糖尿??；每10人即有6人血脂異常。

據(jù)悉，這些慢性病相關(guān)危險因素的形成與日常飲食、生活方式關(guān)系密切。53.3%居民紅肉攝入過多，46.8%居民蔬菜水果攝入不足，55%居民家庭人均每日食用油攝入過多。

夏季穩(wěn)血壓 要“喝”好還要睡好

進(jìn)入“三伏天”，天氣愈加炎熱。往往這個時候，高血壓病人發(fā)生心肌梗塞、腦血管栓塞的比率明顯高于其他季節(jié)。在這個季節(jié)，高血壓病人要降壓，必須注意多喝水，減少忽冷忽熱的氣溫刺激心臟，適當(dāng)運動，合理飲食。

血壓定期測，別自行停藥

專家說，在炎熱的夏季，人體內(nèi)的周身血管舒張、血流加快、阻力減少。同時夏季人體又容易出汗，排鈉多、腎臟負(fù)擔(dān)相對減小，部分患者的血壓比其他季節(jié)低，有的輕度高血壓患者可以恢復(fù)血壓正常。但是，在這個季節(jié)，千萬不要忽略了定期測量血壓。

夏季對血壓的影響因人而異，有些重癥、高齡、動脈硬化的高血壓病患者在持續(xù)高溫時血壓常常不降反升，甚至發(fā)生心腦血管急癥。所以，患者要掌握夏季高血壓降中多變的規(guī)律，不能放松對血壓的監(jiān)測觀察。如果有條件，家中最好自備一臺血壓計，每天自測血壓，如不能自測也應(yīng)每3～5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過l周。如果發(fā)現(xiàn)隨氣溫驟變，血壓波動明顯，檢查的間隔時間就要縮短些。如果發(fā)現(xiàn)晝夜峰谷差值較大或波動不規(guī)律，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測，以了解血壓的波動規(guī)律，并按醫(yī)生意見采取措施。

許多人一到夏天，看到血壓降下來，就自行停藥，這是不正確的，隨意停用降壓藥，會導(dǎo)致血壓出現(xiàn)“升高—降低—升高”的波動，這樣不僅達(dá)不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動，易引起嚴(yán)重的心、腦、腎并發(fā)癥。

避免忽冷忽熱 空調(diào)27℃為宜

平時血壓控制得好的患者，一到夏季又不穩(wěn)定了。除了上述提到的自行停藥外，空調(diào)刺激也是一個原因，尤其是從炎熱的室外回到室內(nèi)，若是空調(diào)溫度過低，一冷一熱，血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓波動埋下了伏筆。高血壓患者吹空調(diào)，尤其要講科學(xué)。

溫度不能過低 以27℃為宜，不宜低于25℃，室內(nèi)和室外溫差不要超過5℃，因為老人身體的調(diào)節(jié)適應(yīng)力較差，過大的溫差變化會促使腦部血管不斷收縮、擴(kuò)張，易使血管破裂。

時間不宜太長 盡量避免長時間待在空調(diào)房間里，空調(diào)打開1～3小時最好關(guān)一段時間，打開窗戶呼吸新鮮空氣。如果條件不允許，最好每隔1小時到室外的走廊等有窗戶的地方換換氣

風(fēng)向最好向上 即使再熱也不要站到空調(diào)下直吹。風(fēng)最好向上吹，避免冷風(fēng)直吹背部、肩頸、頭部。尤其是頭部長期被冷風(fēng)吹，易造成血氣運行不暢、心臟供血不足而發(fā)生危險。

清淡飲食多喝水 降低血液黏稠度

專家提醒，夏天人體出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜時等血流緩慢的時段，容易形成血栓。所以高血壓患者在夏季要多喝水，特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時補(bǔ)充水分。

正常環(huán)境溫度下，人一天需要喝水約2300毫升，排泄水量約2300毫升。但在夏天高溫環(huán)境里，人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升，大運動量鍛煉時體內(nèi)排出水分則高達(dá)約6600毫升。因此，要根據(jù)排泄量調(diào)整飲水量。無糖尿病的高血壓患者可加大新鮮水果的攝入量；有糖尿病的高血壓患者，應(yīng)以清茶或涼開水為主。半夜醒來時適量喝點水，降低血液稠度，對預(yù)防血栓形成大有好處。

高血壓病人如無糖尿病可多吃些西瓜、蘋果、黃瓜、西紅柿、番薯等，可以穩(wěn)定血壓和降低血壓。增加攝入含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品，控制膳食中的脂肪及過多的谷類主食，增加攝入禽類及魚類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動物性食物。

6點半后再起床，傍晚鍛煉較合適

人們只有在睡眠中才會出現(xiàn)血壓下降，由于暑熱，人們晚間的入睡時間往往較晚，因此老人在早晨不宜過早起床，最好6點半以后再起床。臥室最好用遮光較好的窗簾，以避免天亮得太早影響休息。中午小睡30分鐘，能放松身心，恢復(fù)精力。

專家認(rèn)為，老人不能因為怕熱而每天窩在家里不活動，鍛煉宜在較涼爽的傍晚進(jìn)行，切忌在烈日下鍛煉?；顒訌?qiáng)度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作。當(dāng)天氣悶熱、空氣中濕度較大時，應(yīng)減少戶外活動。

天氣炎熱，人難免煩躁，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)。當(dāng)過分激動、緊張，特別是大喜大悲大怒時，由于中樞神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng)，會使動脈血管異常收縮而誘發(fā)心絞痛或心肌梗死，因此平日要注意心理自我調(diào)節(jié)。

夏季的時候水果的種類是比較多的，我們很多的水果都是可以幫助我們預(yù)防疾病的，其中夏季的很多水果都是可以幫助我們預(yù)防高血壓的，下面我們就給大家所說夏季哪些水果能預(yù)防高血壓吧。

1、蘋果

含有豐富的有機(jī)酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實，多吃蘋果特別有益于嗜鹽過多的高血壓患者。

2、西瓜

西瓜有十幾種營養(yǎng)素，對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草決明9g，煎湯代茶飲，療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂，又名寒瓜，故體質(zhì)虛寒者不宜多食。

3、鮮梅

富含酸質(zhì)、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養(yǎng)物質(zhì)，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者，可取陳年燉梅3枚，（即烏梅和水微火加溫?zé)踔贫桑⒓舆m量開水燉服，有降壓，安眠，清熱生津作用。

4、檸檬

檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個帶皮切片，馬蹄（荸薺）5個削皮，共同煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經(jīng)常飲用，可以預(yù)防高血壓。