心跳太快危險(xiǎn)么

心臟跳動(dòng)伴隨著人類生命的始終。健康的心臟每天跳動(dòng)10萬多次，每年3700萬次，一生則平均跳30億次。如果不了解心跳的事實(shí)，就很容易受騙上當(dāng)。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”近日載文揭開了“心跳五大誤解”的真相。

誤解一：心跳快=壓力大。壓力大會(huì)增加靜息心率（休息時(shí)的心率，正常為70—80次/分鐘），有時(shí)會(huì)導(dǎo)致心率增加到每分鐘100多次，造成心動(dòng)過速。但是壓力只不過是心跳加快的一種原因，吸煙、大量攝入咖啡、脫水、發(fā)燒以及貧血也會(huì)導(dǎo)致心跳加快。

誤解二：心律失常=心臟病。只要不伴有胸悶、胸痛或氣短，偶爾感覺心跳快或心跳加速屬正常現(xiàn)象。美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)教授戈登·F·托馬塞里表示，雖然絕大部分心律不齊不構(gòu)成危險(xiǎn)，但是如果新近發(fā)現(xiàn)心律失常且頻繁發(fā)生，那么就應(yīng)就醫(yī)。

誤解三：心跳慢=心臟弱。人們往往認(rèn)為，心跳太慢，會(huì)增加心跳停止的危險(xiǎn)。事實(shí)恰恰相反。如身體其他肌肉一樣，心肌也通過鍛煉得以增強(qiáng)。心肌越 強(qiáng)壯，心臟效率越高，跳動(dòng)次數(shù)更少，就可以向全身輸入血液。靜息心率60次以下的人（心搏徐緩）心臟特別健壯。但一些老年人心搏徐緩可能是心臟病的癥狀。

誤解四：健康心率=60—100次/分鐘。60—100次/分鐘是成年人的正常心率范圍。但托馬塞里表示，大量研究表明，即使在正常范圍之內(nèi)， 較高的心率也與缺血性心臟病、中風(fēng)及心臟猝死有很大關(guān)聯(lián)。挪威近期研究發(fā)現(xiàn)，心率每增加10次/分鐘，心臟病風(fēng)險(xiǎn)就分別增加10%和18%。

誤解五：心率正常=血壓正常。心率和血壓是兩碼事，兩者之間不能簡單地畫上等號。靜息心率正常的人也可能會(huì)出現(xiàn)高血壓。有些人心率不正常，但其血壓卻很正常。費(fèi)勁的身體活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心率飛速加快，但血壓變化卻不大。

五種快跳傷心臟

脈搏是人們通過觸摸體表動(dòng)脈感覺到的有規(guī)律的搏動(dòng)。其源動(dòng)力來自心臟的跳動(dòng)。其實(shí)，脈搏是否規(guī)律，以及心臟跳動(dòng)次數(shù)的多少，都隱藏著很多身體健康的數(shù)據(jù)，一旦亂了節(jié)奏，人體就會(huì)發(fā)出一些警告信號。你有沒有注意過，自己的心率是快還是慢呢？

國際上普遍認(rèn)為，成人每分鐘心跳超過100次，就算心動(dòng)過速。心動(dòng)過速分生理性和病理性兩種。生理性心動(dòng)過速很常見，比如體位改變、體力活動(dòng)、 食物消化、情緒影響、吸煙飲酒等，很多因素都會(huì)影響心率。可很久以來，人們都意識不到不良情緒導(dǎo)致的心率過快，以及異常跳動(dòng)對心臟造成的傷害。

近年來，大量研究證實(shí)了靜息心率（人在安靜、空腹、清醒的狀態(tài)下，不受外界環(huán)境影響而測量出的心率）增快，是心血管疾病發(fā)病與死亡的一項(xiàng)獨(dú)立危 險(xiǎn)因素，過快的心率可增加死亡的危險(xiǎn)。國家心血管病中心在2010年的調(diào)查研究顯示：與心率60~74次/分的男性相比，心率為75~89次/分及≥90 次/分者心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相對較高，其發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別增加12%和32%；在女性中，心率≥90次/分者與心率60~74次/分者相比，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加 23%。

長壽偏愛慢心率

其實(shí)，慢心率是人類長壽的“開關(guān)”，身體健康的老人靜息心率較慢是件好事。

很多研究都表明，靜息心率越慢，壽命越長。靜息心率每分鐘60~75次是理想狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率在60次左右，人的壽命可 達(dá)93歲。此外，動(dòng)物界也有相同的規(guī)律，老鼠的心跳可達(dá)每分鐘500次，但壽命僅2年，烏龜心跳僅為每分鐘6次，壽命可長達(dá)200年。

相反，靜息心率大于80次的壽命就會(huì)縮短。這是因?yàn)樾穆试娇?，心臟的舒張期就會(huì)縮短，心肌供氧減少，從而引起心臟供血不足、心肌缺血；同時(shí)，心率增快也會(huì)直接導(dǎo)致心肌耗氧增加。長此以往，會(huì)增加心肌梗死、慢性心衰的發(fā)生率。

要想長壽，最好把靜息心率控制在75次以下，冠心病病人也要在55~60次左右。不過要注意的是，靜息心率過慢也存在一定危險(xiǎn)，如果慢于55次，就需要去醫(yī)院做檢查。

放緩心率是一項(xiàng)需要在生活中長期積累的“工程”。首先就是要運(yùn)動(dòng)。常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率變慢。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心 率加快，但運(yùn)動(dòng)能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。其次是保持適當(dāng)體重。肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，因此要通過健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。

然后就是改正不良的生活方式，熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。還應(yīng)定時(shí)大便，保持排便順暢。

此外，生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因?yàn)榫o張、生氣等情況出現(xiàn)心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。高血壓和冠心病的患者要堅(jiān)持服用β受體阻滯劑，使心率減慢，減少與控制心肌缺血的危險(xiǎn)。

適度增快也健康

平時(shí)生活中，除了要放緩靜息心率，適度運(yùn)動(dòng)等讓心率在安全范圍內(nèi)規(guī)律地增快，對心臟也會(huì)起到保護(hù)作用。普通人如果能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉心肌、強(qiáng)壯血管，靜息心率還可能會(huì)降下來。

在運(yùn)動(dòng)過程中，一定要注意讓心率保持在合理的范圍內(nèi)。尤其對老年人來說，身體各器官系統(tǒng)機(jī)能水平都出現(xiàn)下降趨勢，更要注意安全。一般而言，運(yùn)動(dòng) 時(shí)的心率比靜息心率快20次左右比較合適，如果超過了就要控制強(qiáng)度。國際上通行的公式：運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡；體弱且年紀(jì)較大的人，運(yùn)動(dòng)心率= （170-年齡）×0.9。如60歲的人，心率控制在每分鐘110次；70歲時(shí)，心率控制在90次以內(nèi)。

此外，自我感覺也是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)后輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、微出汗，心率在3~5分鐘左右能 恢復(fù)正常，沒有持續(xù)的疲勞感或其他不適感，表示運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗，休息10~20分鐘心率仍不恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞、食欲減 退、睡眠不佳等情況，則為運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)酌情減少。反之，如果運(yùn)動(dòng)后沒出汗，心率無變化，最好適度增加些運(yùn)動(dòng)量。

中老年人最安全、最有效的運(yùn)動(dòng)是每天適當(dāng)快走40分鐘，可以分段進(jìn)行。感覺心率很快時(shí)，通過摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨（下巴）的頜下動(dòng)脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表也能顯示數(shù)值。運(yùn)動(dòng)后，通過深呼吸讓心率恢復(fù)正常。