目前我國(guó)高血壓的發(fā)病率已經(jīng)很高，而且還在不停地增長(zhǎng)。引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素就是高血壓，如果治療不及時(shí)就會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的心肌梗塞，腦中風(fēng)和腎功能衰竭等，這些是常見(jiàn)高血壓的并發(fā)癥。前期會(huì)出現(xiàn)頭痛，尤其是后腦，會(huì)有惡心嘔吐的狀況，如果經(jīng)常感到劇烈頭痛還伴有惡心嘔吐，就表明患者可能是向惡心高血壓轉(zhuǎn)化了，還有些女性高血壓患者出現(xiàn)頭暈耳鳴的狀況，還有因?yàn)楦哐獕夯颊邥?huì)有心肌肥厚、心臟擴(kuò)大、心肌梗死、心功能不全而導(dǎo)致心悸氣短的癥狀；還會(huì)有失眠，肢體發(fā)麻等癥狀，而后期會(huì)對(duì)血管損害，如小動(dòng)脈硬化對(duì)身體各個(gè)器官供血不足，血壓偏高使心臟負(fù)荷加重，會(huì)導(dǎo)致更各種高血壓并發(fā)癥，如冠心病，心率紊亂，還會(huì)引發(fā)腦出血或腦梗塞，也會(huì)使腎功能衰竭。知道了高血壓的嚴(yán)重性，那高血壓的病因到底是是什么呢？高血壓的完全病因現(xiàn)在還不確定，但有幾點(diǎn)是肯定的：

1、食鹽過(guò)多，易引發(fā)高血壓，每天攝入鈉鹽小于每天2克，幾乎不發(fā)生高血壓；每天3~4克，高血壓發(fā)病率3%，每天4~15克，發(fā)病率33.15%，每天大于20克發(fā)病率30%。

2、年齡：年齡的增長(zhǎng)發(fā)病率也隨著增高，40歲以上者發(fā)病率高。

3、有高血壓家族史的大約半數(shù)易得高血壓。

4、身體肥胖者高血壓發(fā)病率較高。

5、農(nóng)村中的高血壓發(fā)病率高于城市中的，這是因?yàn)槌鞘兄械脑胍舸?，生活?jié)奏的快速，使得人們過(guò)度緊張，壓力太大，長(zhǎng)期在噪音環(huán)境下工作，都會(huì)使高血壓發(fā)病率提升，這說(shuō)明環(huán)境很職業(yè)也有一定因素。

這些都是引發(fā)高血壓的因素，以前中老年人最容易患高血壓，但隨之生活水平的提高，家長(zhǎng)對(duì)獨(dú)生子的溺愛(ài)，給孩子攝入過(guò)多的熱量，使得青少年也易患高血壓。因此，預(yù)防高血壓，人人都應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)。除了積極的藥物治療，美國(guó)《預(yù)防》雜志最新載文，告訴我們?nèi)粘Ｉ钪杏兄诳刂蒲獕旱?0個(gè)小竅門。

干活“慢”半拍。突如其來(lái)的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長(zhǎng)。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開始。

經(jīng)?？觳阶摺?/strong>研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

閉上眼睛。電腦、電視、書報(bào)……接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來(lái)，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

聽(tīng)古典音樂(lè)。意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

治療打鼾。美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡?，進(jìn)而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療，對(duì)血壓越好。

多吃山芋、土豆。美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

少量飲酒。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過(guò)1杯（相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過(guò)2杯。

換個(gè)咖啡品種。很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因（相當(dāng)于3大杯咖啡）會(huì)導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個(gè)一舉兩得的好辦法。

吃塊黑巧克力。黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

多吃豆制品。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)會(huì)刊《循環(huán)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會(huì)明顯降低。