我國(guó)是一個(gè)高血壓高發(fā)大國(guó)，有很多人還不夠重視它，治療高血壓一般情況下是藥物治療，今天我們來講述一下高血壓的非藥物治療方法。

1、減輕體重

將體重指數(shù)控制在正常范圍。人群平均體重下降5～10kg ，收縮壓可下降5～20mmHg ，高血壓患者體重減少10%，則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥和左室肥厚改善。因此，減重對(duì)健康的利益是巨大的。

2、限制鈉鹽

每日食鹽量不超過4g ，可使收縮壓下降2～8mmHg。

3、減少膳食脂肪

減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量。多吃蔬菜和水果，注意補(bǔ)鉀、補(bǔ)鈣、增加蛋白質(zhì)攝入。

4、增加和保持適量體力活動(dòng)

每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次20～60min ， 可使收縮壓下降4～9mmHg。有氧運(yùn)動(dòng)不但可以降低血壓，還有助于調(diào)整紊亂的血壓晝夜節(jié)律[10]。

5、保持樂觀心態(tài)，提高應(yīng)激能力

干預(yù)影響降壓療效的心理社會(huì)因素，提高人群自我防病能力，增加老年人社交機(jī)會(huì)，提高生活質(zhì)量。

6、戒煙、限酒

男性每日飲酒精量不超過25g，女性則半量，孕婦不飲酒?？墒故湛s壓下降2～4mmHg。

高血壓患者的飲食療法

（1）經(jīng)常吃些大蒜是降壓的最好的簡(jiǎn)易辦法。

大蒜可幫助人體保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。

（2）多吃新鮮的蔬菜和水果。

因其中含有豐富的維生素C。維生素C可保護(hù)血管，加強(qiáng)排泄膽固醇的作用，使血液中膽固醇的含量降低，從而預(yù)防動(dòng)脈硬化發(fā)生。

（3）多食含鉀鹽豐富的食物。

鉀能促進(jìn)膽固醇的排出，增加血管彈性，改善心肌收縮力，有利于降低血壓。

（4）多吃些含碘豐富的食物。

碘可減少膽固醇在動(dòng)脈壁的沉積，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

（5）限制食鹽的攝入量。

食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液粘稠度，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，排鈉障礙，從而使血壓升高。

（6）提倡進(jìn)食復(fù)合糖類。

如淀粉、小米等植物纖維較多的食物。

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