戰(zhàn)略一 自我保健

　　高血壓病是頑癥，要伴隨患者終生，而且經(jīng)常隨著生活、工作、情緒的變化起伏波動，光靠每周看一次門診，測一次血壓是遠遠不夠的，必須提高自我保健意識和自我保健的能力。

　　1.自我檢測。

　　如每天根據(jù)病情變化測1-4次血壓;

　　2.自我診治。在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)血壓變化，靈活調(diào)整藥物劑量，當病情有突然變化時，應(yīng)及時求醫(yī)，以免貽誤病情;

　　3.自我護理。最重要的是按時服藥;

　　4.自我康復(fù)。若并發(fā)腦溢血、腦梗塞、心肌梗塞、腎功能衰竭時，還要根據(jù)不同病情學(xué)會自我康復(fù)，如按摩、理療、針灸、功能鍛煉等，不斷提高生活質(zhì)量。

　　戰(zhàn)略二 全民參與

　　對付這樣一個流行廣、危害大的嚴重疾病，必須要有專家、基層醫(yī)務(wù)人員及廣大群眾積極參與，要注意作好踏踏實實的細致工作，要將防治高血壓的措施及健康教育具體落實到每一個人身上，要送醫(yī)到戶，送藥到人。

　　戰(zhàn)略三 科學(xué)的生活方式

　　不健康的生活方式是高血壓病的重要病因之一?？茖W(xué)的生活方式就是要嚴格按照人體的生理衛(wèi)生、節(jié)律及生物鐘效應(yīng)，安排好工作、學(xué)習(xí)及生活。做到生活規(guī)律，起居有常，有勞有逸，經(jīng)常運動，飲食有節(jié)，粗細多樣，低鹽少脂，防止 肥胖，戒煙限酒，長壽健康。

　　戰(zhàn)略四 良好心境

　　高血壓病屬心身疾病范疇，精神創(chuàng)傷、大悲、大怒、心理失衡、過度緊張，均可使血壓升高。因此，中老年人要學(xué)會自我心理調(diào)適，自我心理平衡，自我創(chuàng)造良好心境。做到談笑風(fēng)生心胸闊，寬厚待人朋友多，苦中求樂能解脫，知足常樂笑呵呵。

　　“少鹽少脂多運動，戒煙限酒減壓力，按時服藥是關(guān)鍵，謹遵醫(yī)囑是保障”。對于廣大高血壓患者，有關(guān)專家提出忠告，特別是要做到“八項注意”：

       1、減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。

　　2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

　　3、有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量。

　　4、戒煙。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。

　　5、限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當時血壓不高，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。

　　6、增加體力活動。適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異。

　　7、注意心理、社會因素。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

　　8、如果通過3至6個月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續(xù)維持。如無效，則應(yīng)改用降壓藥物治療，不能因為年輕或無明顯癥狀而不用藥。

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