感到緊張時(shí)，可通過深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、積極自我暗示、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、借助藥物等方式緩解，深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、積極自我暗示、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、借助藥物等。

1. 深呼吸：當(dāng)感到緊張時(shí)，進(jìn)行深呼吸是一種簡單有效的方法。深吸氣時(shí)，讓空氣充滿腹部，使腹部膨脹，然后緩慢呼氣，感受腹部逐漸收縮。這樣的呼吸方式可以調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，緩解緊張情緒。因?yàn)樯詈粑茉黾友鯕夤?yīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使身體放松下來。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：可以將注意力從引起緊張的事情上轉(zhuǎn)移開。比如，觀看一部輕松愉快的電影，沉浸在精彩的劇情中；閱讀一本有趣的書籍，跟隨書中的故事展開想象；或者聽一些舒緩的音樂，讓自己的心情隨著音樂的節(jié)奏放松。通過轉(zhuǎn)移注意力，能夠暫時(shí)忘卻緊張?jiān)矗徑饩o張情緒。

3. 積極自我暗示：用積極的語言鼓勵(lì)自己，告訴自己有能力應(yīng)對當(dāng)前的情況。例如，不斷重復(fù)“我可以的”“我很放松”等話語。積極的自我暗示能夠改變潛意識(shí)，增強(qiáng)自信心，從而減輕緊張感。當(dāng)內(nèi)心充滿自信時(shí)，緊張情緒自然會(huì)得到緩解。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)具有調(diào)節(jié)情緒的作用，能夠使人產(chǎn)生愉悅感和放松感。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能釋放壓力，讓身體和精神都得到放松。

5. 借助藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些藥物來緩解緊張情緒。如苯二氮?類藥物，像地西泮、氯氮?、硝西泮等，這類藥物具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠的作用；還有β - 阻滯劑，如普萘洛爾、美托洛爾、阿替洛爾等，能減輕緊張時(shí)的軀體癥狀，如心跳加快、手抖等；另外，一些抗抑郁藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，也可用于緩解長期的緊張焦慮情緒。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

緊張是一種常見的情緒反應(yīng)，當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可先嘗試深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、積極自我暗示和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等非藥物方法來緩解。若緊張情緒較為嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下借助藥物進(jìn)行治療。無論采用哪種方法，都要根據(jù)自身情況合理選擇，以達(dá)到緩解緊張情緒的目的。