“敷最貴的面膜，熬最長的夜?！?/p>

“一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽。”

“當(dāng)我熬到兩三點(diǎn)，才覺得真正擁有生活?！?/p>

......

一到晚上，有人宵夜吃不停，有人追劇補(bǔ)漫畫，有人游戲打到手酸，有人一邊“剁手”一邊買買買，沒熬到兩三點(diǎn)，根本不舍得睡覺，這是當(dāng)代許多年輕人的真實(shí)寫照。

因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)業(yè)未完成，不得已被迫熬夜是情有可原，而明知熬夜危害，還依然在夜里忙碌不停，強(qiáng)行為自己貼上“報(bào)復(fù)性熬夜”的標(biāo)簽，這些報(bào)復(fù)性熬夜的年輕人，到底在報(bào)復(fù)什么？在“321世界睡眠日”來臨之際，家庭醫(yī)生在線采訪了廣州白云心理醫(yī)院臨床心理師陳佳，揭開報(bào)復(fù)性熬夜背后隱藏的心理問題。

廣州白云心理醫(yī)院臨床心理師 陳佳

為什么熬夜停不下來？其實(shí)是一種“補(bǔ)償心理”

在白天，我們總是要花費(fèi)大量的時(shí)間來工作、學(xué)習(xí)、處理人與人之間的關(guān)系，時(shí)間被安排得明明白白，能留給自己的時(shí)間少之又少，只有晚上空余的一點(diǎn)時(shí)間，可以做自己隨心所欲的事情，但這些時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。所以有人犧牲了睡眠的時(shí)間，瘋狂熬夜，以獲得更多的時(shí)間，來證明自己是自由的，是有能力來安排和掌控自己的時(shí)間。

“白天過得不好或者不滿足，便想要在夜晚時(shí)得到補(bǔ)償，報(bào)復(fù)性熬夜正是體現(xiàn)這種補(bǔ)償心理，屬于自我防御機(jī)制的一種。”陳佳介紹，按照個(gè)體心理學(xué)開創(chuàng)者阿德勒的說法：當(dāng)人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式或在其他領(lǐng)域來彌補(bǔ)這種缺憾，緩解焦慮，減輕內(nèi)心不安。而熬夜就是他們用來彌補(bǔ)白天失去自由和時(shí)間的最好機(jī)會。

當(dāng)然，有部分人熬夜是因?yàn)閰捑肓税滋烀β涤挚旃?jié)奏的生活，想在夜深人靜時(shí)，享受那份眾人皆醉我獨(dú)醒的自由；有些人熬夜的快感，是來自于對時(shí)間延長的錯覺，認(rèn)為晚睡了兩個(gè)小時(shí)，就是比別人多出了兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

報(bào)復(fù)性熬夜到底是在“報(bào)復(fù)”誰？

報(bào)復(fù)性熬夜，看似是在報(bào)復(fù)世界給的壓力，為自己爭取了許多的時(shí)間和自由，實(shí)際上卻是在過渡消耗自己的生命。

陳佳介紹說，在報(bào)復(fù)性熬夜的人群中，常見有這兩類人：一是焦慮型，患者在打游戲、刷視頻過程中，不知不覺已經(jīng)到了凌晨一兩點(diǎn)，于是就開始慌了，馬上逼迫自己入睡，在焦慮緊張的情況，反而適得其反，更容易出現(xiàn)失眠的情況。另外一種是自暴自棄型，想著反正也已經(jīng)熬夜了，不如索性玩到盡興，于是越熬越晚，甚至通宵達(dá)旦。

無論是哪一類人，報(bào)復(fù)性熬夜并沒有幫助自己減輕焦慮，也沒有讓自己得到更多的自由，那些因?yàn)榘疽苟狈Φ乃邥r(shí)間，會轉(zhuǎn)變成心理和生理上的傷害反彈回去，長期熬夜無疑是慢性自殺。

“人類根據(jù)大自然的節(jié)律，應(yīng)該保持日出耕作，日落而息，周而復(fù)始的健康習(xí)慣?！标惣驯硎?，如果長期存在報(bào)復(fù)性熬夜的行為，會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚變差，記憶力衰退、免疫力下降，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)、猝死風(fēng)險(xiǎn)，加重抑郁等危害，當(dāng)身體在極度缺乏睡眠的時(shí)候，容易發(fā)生高血壓、猝死等危急情況?！?/p>

如何改變報(bào)復(fù)性熬夜？

每天都曾嘗試讓自己早睡，而每次都是失敗告終。深陷報(bào)復(fù)性熬夜之中的年輕人，如何去改變熬夜的習(xí)慣？

陳佳指出，首先要認(rèn)識到良好睡眠的重要性以及熬夜的危害，睡得好、睡得香是一件幸福的事情，而熬夜是透支健康的不良的行為，危害重重；其次，要養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，保持良好的睡眠節(jié)律，不要輕易去打破這份規(guī)律。

如果因?yàn)槠渌虿坏貌话疽梗惣呀ㄗh，在熬夜后的第二日，盡量讓自己的生活節(jié)奏慢下來，如放下工作，多休息，選擇清淡合適胃口的食物，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動幫助身體放松，直至等到下一波睡眠周期降臨。

總而言之，年輕人應(yīng)該對自己的心理健康和生理健康給予更多的關(guān)注，在必要的時(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助，及時(shí)糾正報(bào)復(fù)性熬夜行為。

【睡眠小知識】

1、為什么睡眠如此重要？

有人提出睡眠是屬于遺傳基因的“后遺癥”，當(dāng)然這是一個(gè)有趣的猜測。根據(jù)睡眠研究：生長激素刺激RNA和蛋白質(zhì)的合成和氨基酸的攝取，在SWS（睡眠慢波）期間達(dá)到分泌高峰。睡眠能夠讓人體獲得功能恢復(fù)，規(guī)律可以讓青少年在合適的年紀(jì)正常生長。研究顯示，睡眠也與抑郁癥相關(guān)，良好的覺醒和入睡，是心理健康的必不可少。嗜睡、失眠、睡眠不好是抑郁癥獲得的一個(gè)標(biāo)志。

2、疫情期間作息不規(guī)律，如何調(diào)整睡眠？

基本的睡眠衛(wèi)生建議：

在接下來的一周里，你需要多少時(shí)間休息，就睡多少時(shí)間。

每天保持一致的起床時(shí)間和起床量，每周七天。

睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食或運(yùn)動。

確保你的臥室是舒適的，沒有光線和噪音，溫度舒適、涼爽。

按時(shí)吃飯，不要餓著肚子睡覺。

避免在晚上過量攝入液體和酒精，減少含有咖啡因的產(chǎn)品的攝入。

不要在晚上睡覺困難或完全失眠的時(shí)候吸煙。

不要在壓力大的時(shí)候睡覺。

把鐘放在你看不見的地方。

除了睡覺和性活動，不要在床上做其他事情。不要在床上閱讀或看電視。

如果你在上床后30分鐘內(nèi)沒有入睡，那就起床，進(jìn)行一項(xiàng)安靜的活動，閱讀，看電視。

避免白天打盹。

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