進入更年期后雌激素分泌降低，因為受到內(nèi)分泌影響而導致脾氣暴躁、潮紅、盜汗等，長時間下去會加重身體不適感，甚至會誘發(fā)抑郁癥或焦慮癥等。其實只要做好調(diào)試工作，就能消除暴躁情緒。

更年期女性脾氣大怎么辦？

1、適時宣泄

在更年期精神穩(wěn)定性差而且情感波動大，要學會自我宣泄，可以向家人或朋友傾訴內(nèi)心的不快，換位思考或?qū)W會憤怒。也可以通過旅游或運動的方式來釋放精神上的壓力。

2、及時去除心理負擔

對更年期女性來說心理調(diào)養(yǎng)至關重要，要知道每個女性必須經(jīng)歷更年期，這是正常的生理變化，持續(xù)時間在幾個月或幾年。不能因為此而焦慮，及時解除不必要的思想負擔，保持樂觀的生活態(tài)度。

3、豐富業(yè)余生活

多培養(yǎng)興趣愛好，多做有意義的事情，讓業(yè)余時間變得更加充實如種種花草、跳廣場舞、旅游或畫畫等，能讓精神上有所寄托，陶冶情操。以寬廣的胸懷來面對周圍的人和事，不能因為小事而斤斤計較。

4、發(fā)脾氣前先忍三秒鐘

女性進入更年期后因為受到內(nèi)分泌影響而改變其性情，因為小事而大發(fā)雷霆。需給自己積極的暗示，告訴自己必須冷靜，發(fā)脾氣前先忍三秒鐘。

5、合理補鈣

當大腦中缺鈣時會讓女性情緒不安，易激動。每天要補充足夠鈣，可以從排骨湯、牛奶海帶豆類或芝麻中獲取，每天喝1~2杯牛奶。充足的鈣能保持牙齒堅固，預防骨質(zhì)疏松癥，同時也能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

6、多吃富含B族維生素食物

大部分女性進入更年期后會出現(xiàn)煩躁、失眠多夢以及情緒焦慮等，可以多吃富含B族維生素食物如綠葉蔬菜水果，豆類粗糧或瘦肉等。因為此類維生素能平復情緒和安定神經(jīng)，減輕失眠以及疲倦感，同時能促進食物消化吸收。

溫馨提示

在更年期女性易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、潮熱以及盜汗，期間避免吃刺激性食物，如辣椒燒烤或油炸食物等。另外也不能喝濃茶酒以及濃咖啡，以免引起情緒波動。另外要保證充足睡眠，避免熬夜，不能讓身體處于疲憊狀態(tài)。多參加戶外活動，能調(diào)節(jié)緊張的情緒，改善心理和生理上的狀態(tài)，同時也能增強體質(zhì)，避免疾病入侵。