多種因素會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱，主要表現(xiàn)有身體瘦長(zhǎng)、骨骼單薄，心臟小，而且神經(jīng)容易興奮，血管功能不穩(wěn)定，也有部分人群伴有自卑、多疑以及敏感的心理。神經(jīng)衰弱必須做好自我調(diào)理來(lái)減輕癥狀。

神經(jīng)衰弱該如何自我調(diào)理？

1、保持樂(lè)觀情緒

保持積極樂(lè)觀的心態(tài)和舒暢心情，能排除憂愁，可讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到充實(shí)，減輕了思想負(fù)擔(dān)。另外積極樂(lè)觀心態(tài)也能緩解疲勞感，讓精神變得更加興奮，而且提高了自信心，輔助治療神經(jīng)衰弱。經(jīng)常大笑，能讓臉頰紅潤(rùn)，胸腹部肌肉跟隨著運(yùn)動(dòng)，讓肺部充分?jǐn)U張，而且加大胃壁張力，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，刺激消化液分泌，提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。大笑時(shí)也能加快全身血液循環(huán)，讓新陳代謝更加旺盛，能增強(qiáng)抗病毒能力。

2、克服不良情緒

每個(gè)人一生中都會(huì)面臨著各種矛盾以及挫折，需正確面對(duì)而且善于化解。不妨通過(guò)自我心理保健方式克服不良的心態(tài)，可嘗試為挫折找理由，做到自我安慰。也可通過(guò)語(yǔ)言來(lái)表達(dá)出內(nèi)心氣氛。另外也可通過(guò)傾訴、聽(tīng)音樂(lè)、看電影或者散步的方式來(lái)讓緊張情緒得到松弛，緩解不良情緒。

3、多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)對(duì)神經(jīng)衰弱起著至關(guān)重要的作用。音樂(lè)能影響生理感情以及舉止行為。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)音樂(lè)能調(diào)整精神神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓注意力更加集中，能增強(qiáng)記憶力，消除緊張不安以及焦慮等不良情緒，讓肌肉緊張得到松弛，消除疲勞感，激發(fā)體力以及精神。

4、飲食調(diào)理

飲食以清淡以消化為主，避免吃刺激性及辛辣的食物，也不能喝含有酒精的任何飲料以及濃茶濃咖啡，以免引起興奮性。睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃宵夜，晚餐吃七分飽即可，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)而刺激大腦皮質(zhì)，影響睡眠質(zhì)量。平時(shí)可以多吃小麥核桃，蓮子牛奶，蘋(píng)果海帶白扁豆等能調(diào)節(jié)神經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜催眠的效果。

溫馨提示

每天可以多喝小米粥，因?yàn)樾∶字嗪械纳彼?，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出血清素，可達(dá)到鎮(zhèn)靜催眠的效果。另外，要多吃含鋅銅豐富的食物，比如牡蠣芝麻蛋黃以及玉米等，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，一旦缺乏會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)抑制過(guò)程發(fā)生失調(diào)。