抑郁癥屬于精神類的疾病，給患者的身心健康帶來雙重打擊，嚴(yán)重的患者會出現(xiàn)自殺的想法。患者在康復(fù)期間一定調(diào)理好心態(tài)，及時消除抑郁的情緒。

抑郁癥康復(fù)期間如何調(diào)理？

1、防止受到刺激

抑郁癥患者應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，空余時間可以多參加娛樂的活動比如打球、下象棋或者練習(xí)瑜伽等。也可以約上朋友或者家人一起旅游，及時消除抑郁和焦慮的情緒。生活中要做好保護(hù)，防止受到刺激和干擾，要遠(yuǎn)離讓自己生氣的人和事。一生中難免會出現(xiàn)各種刺激，應(yīng)該努力提高自己的承受能力，以順其自然的態(tài)度來接納一切。

2、保證充足的睡眠

不管工作有多么繁忙，必須要合理的安排工作和生活，多注意休息，冬季做到早睡晚起，晚上10點之前要上床入睡。對于長時間室內(nèi)工作的人群，每天至少抽出兩個小時的時間進(jìn)行室外活動。

3、多結(jié)交積極樂觀的朋友

幾乎所有的抑郁癥患者都會逃避現(xiàn)實，不管做什么事情比較自卑，而且擴(kuò)大自己缺點，認(rèn)為自己一事無成，從而加重了抑郁情緒。平時應(yīng)該多結(jié)交一些積極樂觀的朋友，多參加一些集體活動或者約上朋友旅旅游。大約半個月的左右就能讓負(fù)面情緒消退，點燃人們的自信心。

4、調(diào)整好飲食

在海魚海蝦等深海魚里面含有大量的歐米伽三脂肪酸，就如同抗抑郁藥物一般，能減輕焦慮的心理。另外也可以多吃芹菜韭菜冰糖蜂蜜，牡蠣羊肉蘑菇堅果等，也能幫助緩解抑郁不安的情緒。要做好自我調(diào)節(jié)，避免喝濃茶濃咖啡。吃飯前不能過度用腦，也不能讓情緒過于緊張和激動，吃飯后不能立馬做重體力和重腦力的勞動。

5、食療

每天堅持喝一碗棗仁百合湯，把15克生熟杏仁放在鍋里面進(jìn)行煎煮過濾渣取出汁，然后和50克鮮百合放在鍋里面煮熟，每天喝一次，具有清心安神的效果。同時也能輔助治療神經(jīng)衰弱以及更年期抑郁癥。

溫馨提示

情緒不好時應(yīng)該放下手頭上所有的工作，多進(jìn)行戶外活動或者找朋友聊聊天來緩解心理上的抑郁情緒。另外，冬季也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉?，能促進(jìn)色氨酸的生成，趕走抑郁的陰影。