國慶小長假馬上到來，人們趁著小長假會外出旅游或者娛樂玩耍，這樣會打亂作息時間，從而擾亂了生活鐘，再加上不規(guī)律的飲食會導致營養(yǎng)不均衡，長假結束后突然進入緊張的工作環(huán)境中，難免會出現身心上的失衡。

國慶過后如何應對節(jié)后綜合癥？

1、讓心理上得到放松

國慶節(jié)后要把期間沒有處理完的事情全部了結，不能一直拖延。可以把自己還沒有做完或者要做的事情全部寫在備忘錄上，一件件的克服。在過節(jié)期間人們會出現暴飲暴食或者不規(guī)律的飲食，容易引起神經性厭食。此類人群可以多吃一些具有健胃消食功效的山楂片，飲食以清淡為主。多參加一些適合自己的有氧運動比如游泳慢跑或者跳繩等，只有促進全身的血液循環(huán)，讓身心得到平衡才能讓胃口恢復正常。

2、通過深呼吸來應對上班的恐懼感

節(jié)后上班后要立即停止不必要的應酬，及時調整好生活狀態(tài)，保持規(guī)律的作息以及飲食，最主要的是調整好心理狀態(tài)來應對接下來緊張的工作。若是在工作中出現了緊張厭倦或者憂慮，不必過于著急，可以選擇茶或者咖啡來提神醒腦，也可堅持深呼吸。中午抽出半個小時的時間午休，做到早睡早起。

3、適當的按摩散步等來減輕身體的疲勞感

經過了7天的節(jié)假日人們會過度的玩樂或者通宵打牌，這樣會擾亂正常的生物鐘，紊亂了植物神經系統，從而影響了睡眠質量。此類人群應該多注意休息，做到早睡早起，每天必須保證有8個小時的睡眠時間。若是長時間過度用腦的話會消耗能量，導致大腦得不到充足氧氣和血液的供應，削弱了大腦細胞正常功能，人們會出現失眠多夢以及頭痛腦脹的情況，這類人群可以散步或者對頭部進行按摩、聽聽輕音樂來緩解。尤其是要學會減輕心理上的壓力，若是嚴重的話要尋求心理醫(yī)生的幫助。

溫馨提示

經過了國慶小長假人們會出現視覺疲勞癥、消化不良以及上班恐懼癥等，必須要調節(jié)好自己的心態(tài)，通過合理的飲食來補充所消耗的能量，期間保持適度的運動，調整好生活規(guī)律。多和同事或者家庭交流說出自己內心的不滿。