在復(fù)雜的社會中，人們難免會出現(xiàn)不良的情緒，比如自卑、過度壓抑、憂慮、憤怒、生氣以及壓力過大等，我們首先要做的是如何來舒緩不良的情緒，保持身心健康。

如何舒緩不良的情緒？

1、自卑情緒

當(dāng)出現(xiàn)不自信、總是感覺不如他人要停止責(zé)難和批評自己，要保持溫柔，轉(zhuǎn)移自己的注意力。要學(xué)習(xí)如何積極正面的自我對話，每天需要面臨著多種情緒以及畫面，要停止負(fù)面的批評，積極的輸入正面的鼓勵。可以在一張紙上列出自己的優(yōu)點，要知道世界上沒有完美的人，要懂得接納自己的缺點，找到自己的價值，才能夠更好的肯定自我。停止和其他人的比較，珍惜自己所擁有的，其實有很多的不平以及痛苦是和他人比較開始的。要學(xué)會信任自己，即使再危機也要相信自己有毅力和勇氣。

2、傷心和難過時

在我們生活中，難免會因為小事而出現(xiàn)傷心難過，此時要為自己打氣，通過快步走或者跳舞的方式來改善心情，舒緩郁悶的情緒，通過運動能夠刺激神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，幫助釋放多巴胺和血清素以及腦啡肽等。選擇積極樂觀以及可靠的朋友聊聊天，一般孤立的人群容易出現(xiàn)郁悶和痛苦，向其他人傾訴一下，能夠找到歸屬感。另外，也可以養(yǎng)一只寵物比如小狗小貓等，能夠給自己帶來快樂，而且減少患上心臟疾病的幾率，

3、擔(dān)心和憂慮的情緒

當(dāng)過度擔(dān)心或者憂慮時，要保持自己的忙碌，當(dāng)忙碌起來不會有憂慮的時間，休閑的時候應(yīng)該安排適當(dāng)?shù)幕顒樱热绱蚯蜻\動或者聽歌等。可以通過計算概率的方式來排除心中的憂慮，要學(xué)會接受不可避免的事實，當(dāng)碰到瓶頸或者困境時，應(yīng)該做出最壞的打算，自我疏導(dǎo)來接受它，這樣就會產(chǎn)生不一樣的效果，讓身心得到放松，心理上變得更加平靜。

4、憤怒和生氣時

當(dāng)過度憤怒或者生氣時，首先要進(jìn)行深呼吸，把氣慢慢的吐出來。稍微舒緩之后再想一想發(fā)怒的原因，要培養(yǎng)同情心，站在對方的角度來想一想。要學(xué)會善待自己，不能拿別人的錯誤來懲罰自己，有害于身體健康。

溫馨提示

當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時要學(xué)會開導(dǎo)自己，在生活中難免會出現(xiàn)壓力過大的情況，應(yīng)該堅持做深呼吸或者打坐冥想甚至發(fā)呆，這樣能夠讓思緒放空想一想愉快的事情，或者尋求他人的幫助。