當一個人情緒低落時，對很多事情都不能振奮精神，這就是人們經(jīng)常說的抑郁，如果你不注意進行調(diào)整，可能會變得更加沮喪。許多人喜歡熬夜，然后經(jīng)常引發(fā)抑郁癥，生活中的壞習慣可能導致抑郁惡化。

那么，生活中的哪些壞習慣會使抑郁癥惡化？

第一、經(jīng)常睡眠不足時

長期睡眠不足也會導致抑郁癥，如睡眠過晚、睡眠時間不規(guī)律、睡前喝含咖啡因的飲料、睡眠環(huán)境不安靜是導致睡眠不足的原因。所以，睡眠不足、睡眠質(zhì)量差的人應盡快找出原因，以提高睡眠質(zhì)量。此外，最好不要在睡前看電視、玩電腦、睡覺玩手機游戲等，下午也不要喝咖啡、不要讓臥室有透光影響睡眠。

第二、經(jīng)常讓自己陷入煩惱中

在沮喪的狀態(tài)下，消極的想法會接二連三地出現(xiàn)，最終占據(jù)了你的頭腦。不僅如此，你想得越多，你就越不安和煩惱。為了阻止這種惡性循環(huán)，可以做一些事來放松你的情緒。如果你這樣做后不能擺脫消極思維，你可以寫下想法，這樣煩躁的情緒就會被理清，未知的不安情緒也會消失。

第三、經(jīng)常運動不足

如果患有抑郁癥，而又經(jīng)常不想運動，連移動一下身體都會覺得麻煩，在不知不覺中又在床上度過了一天。但是你要知道，缺乏運動會導致抑郁癥狀，適量的運動可用于治療抑郁癥，讓身體產(chǎn)生愉快的物質(zhì)，所以最好每天運動半個小時，這對于改善抑郁癥有好處。

第四、不喜歡與人交往

如果壓力繼續(xù)累積，很容易產(chǎn)生為愿意和人說話的想法。但獨自一人很可能導致進一步的抑郁。所以，抑郁癥患者應該多與家人和朋友的互動，可以減少抑郁癥的患病率。當然，你不必與你討厭的人交談，但不要與了解你的人把關系弄壞。

第五、攝入過多的糖分

抑郁癥是由大腦的炎癥引起的，大腦中的炎癥實際上與食物有關。引起腦炎的罪魁禍首是糖，所以吃甜食以發(fā)泄情緒會產(chǎn)生不良影響?？梢远喑砸恍┚G葉的蔬菜，因為這種蔬菜有助于保護腦細胞。

第六、與悲觀的人在一起

人們的壞情緒可以傳遞給他人。所以，一旦你和一個悲觀的人呆在一起，就會變得更加悲觀和沮喪。同時，如果跟一個樂觀的、身心健康的人在一起，同樣也會感覺到快樂和樂觀。

總之，以上所涉及的這些壞習慣會加重抑郁癥，為防止抑郁癥的發(fā)生，一旦感到身心不適，應及時改變和調(diào)整生活習慣。平時適當鍛煉，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，不要攝入太多的糖分，與與一些快樂的人在一起，這樣才能讓自己遠離抑郁的困擾。