焦慮癥狀會使人有各種擔(dān)心、害怕，常常擔(dān)心自己會犯錯，怕被人忽視和拒絕，患者經(jīng)常處在焦慮不安的心理狀態(tài)中，從而會伴有胸悶氣短和身體僵硬、心慌出汗等癥狀，嚴(yán)重的還會影響到身體的健康，如腸胃功能紊亂等癥狀，所以，有焦慮癥狀對于身心造成了很大的危害，必須要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

你經(jīng)常有這4種行為表現(xiàn)，說明你已經(jīng)患上了焦慮癥！

第一、總是擔(dān)心自己的焦慮癥復(fù)發(fā)

每當(dāng)自己感到比較緊張、難過的時(shí)候，就會擔(dān)心焦慮癥復(fù)發(fā)。所以，患者必須要認(rèn)識焦慮癥、疑病癥的存在原理和形成原因，提升自己面對、解決焦慮情緒和癥狀的信心，不再懼怕焦慮癥復(fù)發(fā)。當(dāng)面臨壓力大、要求高時(shí)，要合理地看待自己的緊張、難過的原因，每個人都會有緊張、難過的時(shí)候，這些都是正常的，可以及時(shí)的放松、愉悅或充實(shí)自己的身心，或者安靜的陪伴自己的不舒服。

第二、經(jīng)常感到莫名焦慮

感到莫名焦慮，不知道自己在擔(dān)心什么，總是心煩意亂、胸悶氣短、身體僵硬、坐立難安?；颊咭獙W(xué)會觀察自己的想法，允許自己的情緒感受和身體反應(yīng)，理解和接納自己，并學(xué)會改變自己的想法、放松自己的身體，這樣焦慮癥狀可以明顯減輕。

第三、無法適應(yīng)新環(huán)境

當(dāng)換了新工作、到了新的生活環(huán)境時(shí)，會感到特別的孤獨(dú)和空虛，睡眠質(zhì)量也很差，患者可以學(xué)會理解和接納自己，學(xué)會放松、愉悅和充實(shí)自己的身心，特別是在睡覺之前可以給家人、朋友打電話或者視頻聊天，積極地面對和解決工作問題，以更快的適應(yīng)工作。另外，當(dāng)遇到不開心的事情時(shí)，不要有逃避傾向，要給予自己一些積極的心理暗示，做一些積極的設(shè)想。

第四、與人交往感到緊張

患者在與人交往、交談的時(shí)候容易緊張，擔(dān)心自己說錯話，擔(dān)心會被人拒絕。并且在做事情時(shí)，擔(dān)心自己做不好或者完不成，擔(dān)心會被他人否定和批評。這時(shí)患者要認(rèn)識到，與人交往、交談是為了尋找快樂，是要在一起玩的開心、聊的愉快，無關(guān)是非、對錯和高低和成敗，想怎么樣就怎么樣，隨心所欲。另外，做事情時(shí)，只要盡力而為就可以，一時(shí)的對錯、好壞和成敗并不能決定自己是一個怎樣的人，也不能決定他人對自己的看法。

總之，焦慮癥的患者必須要學(xué)會面對壓力，并且要理解和接納自己，不要逃避，只有積極地面對，這樣才能解決問題。并且在認(rèn)知的基礎(chǔ)上，養(yǎng)成新的思維和行為習(xí)慣，只要調(diào)整好自己的心態(tài)，這樣癥狀就能得到逐漸的改善。