現(xiàn)代人由于生活壓力比較大，長(zhǎng)期壓抑已經(jīng)是一種比較普遍的病態(tài)心理亞健康狀態(tài)。如果一個(gè)人心理長(zhǎng)時(shí)間壓抑，會(huì)使得心態(tài)和行為變得消沉和乖僻起來(lái)。這樣的心態(tài)并不利于工作和生活，從而會(huì)影響到工作效率、以及影響到人際交往等，所以必須要進(jìn)行有效地調(diào)節(jié)。

那么，心理長(zhǎng)時(shí)間受壓抑有什么緩解的辦法？

第一、通過(guò)言語(yǔ)進(jìn)行調(diào)理

言語(yǔ)可以影響人的心情，而且也是一種非常強(qiáng)有力的精神力量，如果感覺(jué)到悲傷的時(shí)候，可以背誦或朗讀一些比較滑稽、幽默的句子，這樣可以使人消除悲傷的情緒。

第二、通過(guò)一些積極的自我暗示

當(dāng)自己受到不公正的待遇時(shí)，如果有憤怒或者是甘心等不良的情緒要爆發(fā)時(shí)，可以進(jìn)行一些積極的自我暗示，這樣可以調(diào)節(jié)自己的心情，從而走出不愉快的氣氛。

第三、通過(guò)輕松的音樂(lè)來(lái)陶冶情操

可以聽(tīng)一些比較開(kāi)心和輕松的音樂(lè)，音樂(lè)是治療心理疾病的良藥，聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)可以陶冶情操，同時(shí)可以想象一些美好的事物，暫時(shí)忘記緊張的工作，當(dāng)心情得到調(diào)節(jié)后，可以更好地面對(duì)工作和生活。

第四、通過(guò)睡覺(jué)來(lái)忘記煩惱

當(dāng)進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，可以忘記一切不愉快的事情。睡覺(jué)可以使自己的精神和身體得到很好的放松，當(dāng)醒來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)一切不開(kāi)心的事情都已經(jīng)忘卻，從而又有精力重新投入到新的挑戰(zhàn)中。

第五、找一些好朋友進(jìn)行訴說(shuō)

找一些知心的好朋友，將自己心中的苦悶盡情訴說(shuō)，當(dāng)一些好朋友給予安慰和支持時(shí)，一些委屈、壓力或者是痛苦也隨之消失，原本以為不能堅(jiān)持下去的工作，現(xiàn)在看來(lái)顯得不值一提，從新又獲得了信心和能量。

第六、通過(guò)大吼大叫來(lái)排除壓力

如果感覺(jué)自己壓抑得不行了，可以找個(gè)人煙稀少、空闊的地方，然后讓自己大吼大叫發(fā)泄心中的郁悶，然后做一些深呼吸、心情地呼吸新鮮的空氣，這樣會(huì)感覺(jué)到所有的壓力都被排泄來(lái)，感覺(jué)到心情好了很好。

總之，當(dāng)感覺(jué)到工作壓力過(guò)大，或者是感覺(jué)自己受壓抑時(shí)，使用以上所介紹的這些方法，可以很好地調(diào)節(jié)自己壓抑的心情，從而可獲得新的能量，可以更好地投入到新的工作和生活當(dāng)中。