相信很多人都知道抑郁癥，它是當(dāng)今社會(huì)的又一大殺手。很多人因?yàn)榛忌弦钟舭Y而自殺。那么患上抑郁癥了該怎么辦，要不要找人傾訴呢？有如下幾點(diǎn)意見(jiàn)：

1、制定細(xì)致的、明確的目標(biāo)

抑郁的人傾向于制定太宏大或者是模糊的目標(biāo)，比如：“我想要擺脫孤獨(dú)，我想要快樂(lè)，”而不抑郁的人會(huì)說(shuō)，“我今天想跟朋友去唱歌”，前者比較令人害怕，而后者說(shuō)讓人更有掌控感。當(dāng)人比較抑郁的時(shí)候，很容易陷入沉思，所有的糟糕情緒都一并而來(lái)，經(jīng)常自我懷疑，而且感到無(wú)比的絕望。此時(shí)可以試一下，給自己定一個(gè)具體的目標(biāo)，比如記二十個(gè)英語(yǔ)單詞，或者看一部喜劇電影。

2、起身去做些事情，或是冥想

當(dāng)人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，容易由一個(gè)消極想法，聯(lián)系到各種糟糕的情況，陷入沉思。有很多研究證明，在這樣的情況下，“冥想”會(huì)有很大的幫助。

如果你會(huì)做冥想的話。對(duì)于我個(gè)人最有幫助的是，當(dāng)大腦無(wú)法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺(jué)，而借此將注意力放在當(dāng)下。

3、給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂(lè)的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處。

有的治療技術(shù)會(huì)讓來(lái)訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂(lè)的環(huán)境情境，這個(gè)環(huán)境可能是你年幼時(shí)好朋友的家，家門(mén)前的小山頭，甚至是一些你想象出來(lái)的讓你舒服的場(chǎng)景。

但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

4、運(yùn)動(dòng)

一個(gè)長(zhǎng)達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。喜歡跑步的人都知道，跑步確實(shí)能夠舒緩壓力。

抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

5、思維方式

研究表明，如果一個(gè)人傾向于對(duì)事物產(chǎn)生巨大的情緒，就說(shuō)明明他很容易有抑郁傾向

這就像是硬幣正反面。如果一個(gè)人很敏感，就容易受到情緒的困擾，如果一個(gè)人他不敏感的話，就可能缺乏創(chuàng)造力和想象力。所以，敏感的人，特別適合藝術(shù)創(chuàng)作。

6、接受它

研究說(shuō)抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)。也就是說(shuō)，人不抑郁的時(shí)候更容易過(guò)度樂(lè)觀。而抑郁的人往往對(duì)現(xiàn)實(shí)的評(píng)估更準(zhǔn)確。

當(dāng)你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂(lè)，這是大智慧。