我們的生活、工作都是離不開(kāi)社交的，凡是有很強(qiáng)社交能力的人在事業(yè)上都有一番小成就而且受到眾人信賴(lài)和喜歡，但是有一部人人群懼怕和陌生人聊天，甚至?xí)霈F(xiàn)心跳加快、臉紅口吃的情況，這屬于心理中的社交恐懼癥，治療方法只能是自我調(diào)節(jié)。

社交恐懼癥應(yīng)該如何自我治療？

1、要改變認(rèn)知

改變認(rèn)知是自我治療社交恐懼中最好的一種方法，可以多和患者來(lái)溝通了解其情況，要讓患者知道其實(shí)很多人會(huì)有社交恐懼癥，只是其他人處理控制比較好，這種社交恐懼癥是正常的現(xiàn)象，可以通過(guò)自己克服的。

2、要提高自信心

就是因?yàn)閷?duì)自己不夠自信才出現(xiàn)了社交恐懼感，所以最重要的點(diǎn)就是提升自己的自信心，多尋找身上的閃光點(diǎn)，就算自己存在社交恐懼中也要努力的來(lái)克服，并且不斷的給自己正面的強(qiáng)化，多發(fā)現(xiàn)自己的特長(zhǎng)。

3、要學(xué)會(huì)面對(duì)恐懼

若是總以逃避的態(tài)度來(lái)面對(duì)社交恐懼癥，那么癥狀永遠(yuǎn)都不會(huì)得到改善，當(dāng)在社交中出現(xiàn)緊張或者恐懼時(shí)可以做到深呼吸，然后告訴自己一定是可以的。當(dāng)?shù)谝淮螒?zhàn)勝了恐懼之后然后告訴自己是最棒的，時(shí)間久了就會(huì)慢慢的克服了。

4、要擺脫消極的思維

金無(wú)足赤人無(wú)完人，不要總是發(fā)現(xiàn)自己身上不夠完美的地方，每個(gè)人都不可能是完美的，比如每一次談話(huà)談完之后，總認(rèn)為自己哪里說(shuō)的不好。在這個(gè)世界上沒(méi)有非常完美的事情，千萬(wàn)不能糾結(jié)，要看到事情的積極的一面。

5、要學(xué)會(huì)停頓

有社交恐懼癥的人群容易在交流的過(guò)程中匆忙的回答，大腦還沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考話(huà)就已經(jīng)出口了，其實(shí)這是一種本能的行為。但是一定要學(xué)會(huì)控制自己，要把思維整理之后再說(shuō)出來(lái)，這樣才能夠有更好的表現(xiàn)。

6、要學(xué)會(huì)主動(dòng)

要試著和其他人主動(dòng)的交流，這或許會(huì)有不同的感受，同時(shí)也要掌握好交流的技巧以及節(jié)奏，一般主動(dòng)的人更容易受到歡迎。

溫馨提示

要正視自己的優(yōu)點(diǎn)，多發(fā)現(xiàn)自己的發(fā)光點(diǎn)，試著先和一個(gè)陌生人聊天，學(xué)會(huì)肯定自己，相信自己一定是可以的，同時(shí)也要多讀書(shū)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，這樣才會(huì)避免和別人聊天時(shí)出現(xiàn)尷尬的情況。