每個人都會有這樣的心理，作業(yè)不到最后一天不寫，工作不到最后一刻不交，每次開始做事，就會想著這個什么時候交，還可以玩多久。每一次告訴自己一定要趕緊把事情做完，可是結果還是在最后一天拼命地奮斗。這種心理被人形象地總結為拖延心理，經常有這種心理的人也被稱為拖延癥患者。

拖延癥是很多人都有的毛病，事實上，對于大多數人來說，有一定的拖延傾向是一件正常的事情，但是長期以往，拖延癥確實影響了很多人的生活，工作、學習等，這種拖延的影響，是涉及到生活的方方面面的。拖延癥的發(fā)生大都與自身有關，首先潛在的叛逆心理，人的潛意識里，都是追求自由、不想被束縛的。如果一項工作/任務是需要必須完成的，人的潛意識里就會去抗拒這個“強制”的東西。

第二是手機的吸引，人們每天面對的事情很多，如果有別的更吸引人的事情出現，注意力會很快被吸引，顯然手機的吸引力是很多人無法抗拒的。

因為拖延癥，一天下來，有些人一件事情都沒有做成，這對于生活和學習來說，都是一種災難。所以改掉拖延癥，才能大大地提升工作和學習的效率。那么該怎么改善拖延癥呢？

首先在被其他事情吸引住視線，尤其是對于手機的渴望時，要告訴自己，相比一時快樂，完成任務才是更值得喜悅的。告訴自己任務未完成，自己會產生煩躁、焦慮、自責、負罪感等不良情緒，以及別人不利于自身長遠發(fā)展的評價批評，一定要讓自己明白及時完成任務的重要性。

然后拖延癥還有一個常見的原因，是時間安排不合理。很多人手頭的工作有很多項，一旦時間管理不夠好、對于工作任務的輕重緩急分的不夠清晰，工作的效率勢必要低于平均。那么勢必會造成很多項目在截止日期前匆忙交付的現象。所以要做好時間規(guī)劃，什么時間做什么事，期間可以休息，轉化心情，這樣可以提高工作效率。

最后要有自控力，懂得自律，當出現拖延心理時，立即對自己的拖延思維說“?！保⒂谩凹纯绦袆印钡乃枷胍种扑?，想象拖延的嚴重后果并厭惡拖延，用自身的意志力和自控力約束行為。同時還要保持良好的生活習慣，規(guī)律的作息時間，健康的身體和充沛的精力是順利完成任務的前提。