為了下午可以更有精力地學(xué)習(xí)和工作，很多學(xué)生以及上班族都會選擇在中午的時候睡一會。午睡十幾二十分鐘，會發(fā)現(xiàn)下午的工作學(xué)習(xí)效率都可以得到保障，因此午睡在校園和公司都是比較常見的現(xiàn)象。但是也有不少人覺得自己中午睡覺了之后，會影響到晚上的睡眠，比如晚睡會失眠，出現(xiàn)入睡困難的情況。那么午睡真的會影響晚上睡眠嗎？如果人容易失眠又該怎么辦？

一般來說，午睡對于晚上睡眠的影響并不大，因為人午睡的時間一般在下午一點到兩點之間，離晚上睡覺的時間還有一大段時間。而在這段時間內(nèi)，我們進行的學(xué)習(xí)和工作也不斷地消耗能量，到晚上，我們依然會感到饑餓和勞累。所以大部分情況下，午睡并不會影響到晚上的睡眠，不過午睡要控制好時間，時間過長的午睡則很有可能會影響到晚上的睡眠。如果午睡時間超過半個小時，人會進入深睡階段，晚上則容易發(fā)生入睡困難的情況。

有的人即使不午睡，也容易出現(xiàn)失眠的情況，那么該如何改善失眠的情況呢？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師王向宇在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時曾表示對于容易失眠的人來說，需要特別注意睡眠衛(wèi)生，想要消除失眠可遵循以下五個建議：

（1） 有規(guī)律的就寢和起床時間。

（2） 減少呆在床上的時間，除非是睡覺，尤其不在床上閱讀或看電視。

（3） 臥室不要放鬧鐘，以免分散注意力。

（4） 睡眠前避免咖啡、煙酒；

（5） 臥室環(huán)境安靜舒適：氣溫適當(dāng)、通風(fēng)良好、被褥整潔。

除此之外，還可以在生活中制定相關(guān)的睡眠改善計劃，長久執(zhí)行，不僅可以消除失眠，還可以提高睡眠質(zhì)量。

（1）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天要早睡早起，別熬夜。

（2）合理安排工作時間，下班后就盡量別再想工作上的事情。

（3）培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活，為自己創(chuàng)造愉快心理，拋棄焦慮情緒。

（4）適當(dāng)進行體育鍛煉，一來運動能疏導(dǎo)不良情緒，二來運動能讓身體的新陳代謝旺盛，從而也能讓身體疲勞，這樣做能有效地改善失眠的狀況。

對于長期失眠的人來說，可以需求專業(yè)醫(yī)生進行心理治療或者藥物治療，注意一些安眠藥物往往是治標(biāo)不治本的，而且不同類型的失眠應(yīng)選擇不同的安眠藥，因此最好在醫(yī)生指導(dǎo)下在用藥，切勿隨便去藥店買瓶安定就服用。