我們都知道有一句古話叫做和氣生財，但是在如今這個社會當中，這句話早就被人拋到腦后去了。現代社會競爭如此激烈，產生的矛盾也越來越多，很容易出現憤怒和不滿的情緒，但憤怒之后很有可能會發(fā)生無法想象的后果，所以大家應該充分認識到憤怒情緒的危害，要采取有效措施來緩解憤怒的情緒。

那么有哪些方法可以緩解憤怒的情緒呢？

一、等待怒氣消解。暴風雨般的憤怒情緒一般持續(xù)在12秒鐘左右，爆發(fā)的時候摧毀一切，但是過后卻是非常平靜的控制好這12秒鐘，就能夠排除憤怒所引發(fā)的不良后果，所以在這段時間中不妨做深呼吸，或者在心中默默的數十個數，然后你就會發(fā)現那團即將爆發(fā)的怒火就會漸漸的熄滅了。

二、掌控自己的情緒。在感覺到憤怒要來臨的時候，稍微改變一下自己表達的方式，可以輕輕的說一句：“你的做法真的是很讓我生氣了”，這句話既說得有涵養(yǎng)，而且能夠馬上贏得對方的尊重。

三、允許自己適當的表達憤怒的情緒。莊家表示發(fā)脾氣本來是無可厚非的，適度的表達自己憤怒的情緒，可以傳遞內心的訴求，能夠預防不愉快的事情即將發(fā)生。但是在表達自己憤怒的時候，一定要遵守一個原則，可以拿出魄力與人交鋒，但一定要拒絕傷害性的行為。

四、為自己爭取。與其故意不交工作報告來宣泄，倒不于鼓足勇氣告訴老板：“我的工作量已經超負荷了”，但要說出這句話的確是不容易的，很總好過背上小人的壞名聲。在覺得自己承擔大多的時候，不妨試著改變一下局面，比如自己說是房子很吃力，就可以趕緊勸動室友參加進來，而不是一個人發(fā)愁。

五、找到問題的核心。不知道為什么事情而苦惱，不妨找個安靜的地方生育自己的內心，這時候你會發(fā)現，原來是因為同事借點到或者老公弄丟垃圾之類的問題而引起的，那么就會做出相對應的方式來解決這些問題，問題也就解決好了。

六、想象和平的畫面。在被怒火包圍之前，是就想象一下美好的畫面，這時候就會感覺到自己的呼吸頓時變得平靜，憤怒也會隨之消失。

七、和自己對話。在感覺到自己要憤怒的時候，可以在紙上寫下自己所有的優(yōu)點，然后再培養(yǎng)自我價值，這樣就可以充分體現自己的自信，而不再憤怒。

通過上面這些心理治療的方法，或許能夠幫助緩解暫時的憤怒情緒。其實憤怒是一種心理疾病，只要我們在平時慢慢的去掌控自己的脾氣，慢慢的去學會調整自己的心理，那么一定能夠做到最健康而舒坦的心理狀態(tài)，生活也會變得快樂而美麗，就會感覺到處處是晴天。