睡眠是很重要的，只有睡得好，身體才健康，我們才有精神去應(yīng)對(duì)每天的學(xué)習(xí)工作。想要擁有好的睡眠質(zhì)量，就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。那么，我們?cè)撊绾胃纳扑哔|(zhì)量？下面小編為大家介紹五招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

睡前不要吃東西

人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，機(jī)體的活動(dòng)節(jié)奏會(huì)變得很慢，都進(jìn)入休息狀態(tài)。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會(huì)不斷刺激大腦。導(dǎo)致我們不能正常入睡。所以在準(zhǔn)備睡覺(jué)之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類(lèi)，不然就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

放下工作學(xué)習(xí)

如果我們?cè)谒X(jué)前還想著學(xué)習(xí)工作，這肯定會(huì)導(dǎo)致我們的大腦神經(jīng)緊張。睡覺(jué)的時(shí)候本來(lái)就是休息的階段，我們的大腦已經(jīng)運(yùn)行了一天了，是該讓它好好休息了。所以，睡覺(jué)前要讓腦子放松下來(lái)，這樣子可以幫助我們?cè)琰c(diǎn)入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學(xué)習(xí)問(wèn)題，晚上就適當(dāng)放松，不然大腦一直處于興奮狀態(tài)，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致失眠。

睡眠環(huán)境要舒適

我們休息的地方一定要舒適安靜，這樣子的環(huán)境人才能靜下心來(lái)，所以，睡覺(jué)的時(shí)候要在良好的睡眠環(huán)境之中，沒(méi)有噪音，干凈，溫度適宜，睡前保證通風(fēng)。這樣子的睡眠環(huán)境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質(zhì)量肯定也會(huì)提升。

睡前喝杯溫奶

很多人都知道睡覺(jué)前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質(zhì)量的，因?yàn)榕Ｄ讨泻锈}和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處于平靜狀態(tài)，盡快進(jìn)入睡眠。我們?cè)谕砩系臅r(shí)候就不要和咖啡、濃和奶茶了，因?yàn)檫@些會(huì)導(dǎo)致我們失眠，晚上11點(diǎn)后是器官的排毒時(shí)間，如果這時(shí)候我們還沒(méi)入睡會(huì)導(dǎo)致我們的身體處于負(fù)荷狀態(tài)。

睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量，我們可以泡30分鐘，泡的時(shí)候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據(jù)個(gè)人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過(guò)熱的水。同時(shí)，泡完腳后不要馬上睡覺(jué)。