新年即將到來(lái)，很多人心里有著焦慮的情緒，認(rèn)為有太多瑣碎的事需要做。其實(shí)，我們要學(xué)會(huì)消除焦慮情緒，順心地過(guò)年才對(duì)。那么，下面小編為大家介紹五招緩解焦慮的方法吧。

把要做的問(wèn)題列個(gè)清單

總覺(jué)得要過(guò)年了，有太多太多事情，越是考慮越覺(jué)得焦慮不已。剛剛嘟嘟找出筆記本，把需要做的事情列出一個(gè)清單，列完了才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)事情并沒(méi)有想象的那般沒(méi)頭緒，也沒(méi)有想象的多。其實(shí)焦慮很多時(shí)候都是自己臆想出來(lái)的，為一點(diǎn)點(diǎn)小事就會(huì)焦慮的難以控制，而當(dāng)你真正明白那些所謂毫無(wú)頭緒的事情真相之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不過(guò)如此。

一天做一點(diǎn)不要著急

焦慮怕的是著急，更怕幾天的事情想要一天完成，這樣的話只會(huì)讓自己越發(fā)焦慮煩躁。我把需要做的事情制定了一個(gè)計(jì)劃表，一天做一點(diǎn)，不至于勞累的不行，也不至于茫茫然不知道做什么，免去了焦慮的很多因素。比如購(gòu)買年貨的問(wèn)題，三天足夠了，打掃家里衛(wèi)生，一天就可以，那些亂七八糟的瑣事再兩天時(shí)間，如此一來(lái)，年前輕輕松松搞定一切，還有什么值的焦慮的對(duì)吧？

增加自信

自信是應(yīng)對(duì)焦慮的必要前提。缺乏自信的人，對(duì)自己應(yīng)對(duì)事件的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，應(yīng)對(duì)焦慮，你必需是首先增強(qiáng)自信，減少自卑感，應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)?？梢苑磸?fù)地告訴自己“沒(méi)有問(wèn)題“、”我可以對(duì)付”！

自我刺激

焦慮癥患者腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，異常痛苦。此時(shí)，患者可以采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以打斷焦慮的循環(huán)。

減輕焦慮

焦慮癥的主要癥狀是焦慮不安，病人除六神無(wú)主、坐臥不寧之外，常易胡亂猜度，凡事盡朝最壞的結(jié)局去想。如果要求他們完全控制自己不去胡思亂想，這對(duì)他們是不切實(shí)際的苛求。這時(shí)可采取讓病人轉(zhuǎn)移注意力的方法，如安排去做些相對(duì)較重的體力活動(dòng)，或是外出散心、跑步，有些病人的焦慮癥狀就是在這些活動(dòng)中得以減輕。