生完寶寶后，新媽媽每天的時(shí)間就是照顧寶寶，如果沒(méi)有幫手，也沒(méi)有可以傾訴的對(duì)象，久而久之的負(fù)面情緒就會(huì)影響到新媽媽的身心健康，甚至出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。那么究竟該怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢？下面我們就一起來(lái)看看吧。

哪些原因會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁呢？

生理因素

女人在懷孕之后，體內(nèi)的內(nèi)分泌雌性激素或著是甲狀腺素會(huì)隨著孕期發(fā)生變化，適應(yīng)孕媽媽的懷孕狀態(tài)。生完寶寶之后，這些激素隨之下降，生理上會(huì)有直接的反應(yīng)，比如說(shuō)臉上長(zhǎng)斑、孕娠紋、乳房縮小等。一些身體上的變化，體內(nèi)激素暫時(shí)沒(méi)有平衡，孕媽一時(shí)無(wú)法調(diào)節(jié)適應(yīng)，導(dǎo)致情緒低落，長(zhǎng)時(shí)間則可能患上產(chǎn)后抑郁癥。

家庭壓力

很多新孕媽是第一次照顧寶寶，所有的精力和時(shí)間都放在了寶寶身上，晚上沒(méi)時(shí)間休息，自己的事情沒(méi)事件處理，寶寶的任何不適，都會(huì)讓媽媽擔(dān)心不已。面對(duì)新生兒、家庭和自己的關(guān)系，不斷增加了思想負(fù)擔(dān)。面對(duì)寶寶的哭鬧，沒(méi)什么照顧寶寶經(jīng)驗(yàn)的媽媽措手無(wú)策，壓力承受不住就走向奔潰。

心理素質(zhì)

心理上，每個(gè)人承受事情的能力都不同，自我調(diào)整的能力也不同。有些孕媽向來(lái)樂(lè)觀積極，但是有些卻是悲觀消極。面對(duì)同樣的一件事，不同的態(tài)度會(huì)選取不同的角度看問(wèn)題。對(duì)于平時(shí)比較悲觀的女性，生完小孩之后遇到了不順心的事情，或者受到了某些情緒的刺激，悲觀的心態(tài)更加嚴(yán)重，世界隨之也變得灰暗。

究竟該怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢？

傾訴改善情緒

產(chǎn)后抑郁癥確實(shí)是不少剛生產(chǎn)完的女性面臨的困擾，不管是新媽媽還是準(zhǔn)媽媽們，其實(shí)不用過(guò)于擔(dān)憂，應(yīng)該積極尋求方式排解不良情緒，避開(kāi)產(chǎn)后抑郁癥。據(jù)專家研究表明：傾訴是一種有助于排泄不良情緒的有效方式，把負(fù)面感受說(shuō)出來(lái)，可以減弱恐懼、驚慌等強(qiáng)烈情感時(shí)大腦組織的反應(yīng)，還能激活控制情緒沖動(dòng)的大腦區(qū)域，有助減輕悲傷和憤怒。

知性的心理輔導(dǎo)

對(duì)于患有抑郁癥的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，最最缺少的就是被認(rèn)同和理解，不管采取認(rèn)知療法還是自我強(qiáng)化，對(duì)產(chǎn)婦走出抑郁都有重要的作用。提高產(chǎn)婦對(duì)妊娠和分娩的過(guò)程的正確認(rèn)知，做好角色的轉(zhuǎn)換，鼓勵(lì)患者保持一個(gè)愉快的心情，幫其樹(shù)立自信。

家人的幫助

家人尤其是丈夫，要了解有關(guān)產(chǎn)后抑郁癥的相關(guān)知識(shí)，并給產(chǎn)婦細(xì)心的呵護(hù)，主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通，注意觀察產(chǎn)婦的情緒和想法，避免在生活中刺激產(chǎn)婦，以免加重抑郁的程度。