熬夜晚睡，對于現(xiàn)代人來說是習(xí)以為常的事情，因為夜晚對于很多人來說是休閑放松時段，并且很多人即使早早洗漱好上了床之后，依然會躺在床上繼續(xù)玩手機，然后玩到深夜一兩點才會選擇放下手機睡覺。那么喜歡晚睡，不到深夜不睡覺是晚睡強迫癥嗎？有什么方法可以改掉晚睡的習(xí)慣呢？

不到深夜不睡覺屬不屬于晚睡強迫癥？這需要根據(jù)個人情況以及程度來看，如果自己本身的生活作息就是晚睡晚起，那么晚睡只是長久形成的生物鐘，和其他作息早睡早起的人是一樣的。如果是因為工作或者是其他事情造成不得不晚睡，也不屬于晚睡強迫癥的范疇。在無外力因素的影響下，自己已經(jīng)意識到該睡覺了，但就是不想睡，一定要拖到某一時刻才肯去睡覺，甚至?xí)绊懙降诙旃ぷ鲗W(xué)習(xí)等生活時，才可以判定為晚睡強迫癥。那么有什么方法可以讓人快速入睡，或者改掉晚睡的習(xí)慣呢？

深圳市中醫(yī)院男科主任醫(yī)師陳德寧教授在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時曾表示要想快速入睡可以試試以下兩個方法：

1、可以試試睡前散步，放松心態(tài)和身體的緊張狀態(tài)?！蹲蠋r隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……晝則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?/p>

2、保持臥室清靜，臥具舒適。房間通風(fēng)，空氣清新，不在臥室吸煙，睡前都應(yīng)該開窗換氣。要有一張舒適的床，以軟硬適中的棕繃床為宜。褥子厚薄隨季節(jié)更換，枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

除此之外，想要改掉晚睡的習(xí)慣，可以通過以下幾個方法：

1、制定嚴(yán)格的睡眠計劃

首先給自己設(shè)鬧鐘，讓自己在6點時必須起床，然后白天安排滿滿的工作， 不要午睡，不要休息，直到晚上疲憊了再睡覺。睡覺時間可以不限制，不管是11點還是1點，但第二天起床時間一定設(shè)在6點，

過幾天適應(yīng)之后，就可慢慢調(diào)整過來，讓自己培養(yǎng)早睡早起的睡眠習(xí)慣，例如（22：00——06：00）。

2、睡前放松小方法

首先閉上眼睛，默默對眼睛說“放松、放松，不要緊張，不要皺眉頭，放松，放松?！比绱寺刂貜?fù)、再重復(fù)念二分鐘，眼睛就得到了放松。然后在眼睛徹底放松后，把自己身體從頭到腳，放松一遍。要放松哪部位，就把注意力放到哪部位。讓自己在自我放松中，不知不覺入睡。