現(xiàn)在很多人都有晚睡強(qiáng)迫癥，晚睡強(qiáng)迫癥就是指患者能自己意識(shí)到該睡覺(jué)了，但就是不想睡，這在心理學(xué)上是屬于“拖延癥”的一種。那你們知道晚睡強(qiáng)迫癥是什么原因造成的嗎？有什么辦法能有效改善晚睡強(qiáng)迫癥？

造成“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因：

1、一是對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。

2、對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

3、通常情況下強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。

怎么治療“晚睡強(qiáng)迫癥”？

改善睡眠環(huán)境

如果環(huán)境實(shí)在不好，考慮換個(gè)環(huán)境長(zhǎng)期居住。如果不可以的話，降低噪音用耳塞，降低光的強(qiáng)度用床簾、眼罩，把手機(jī)的聲音關(guān)掉并且把它放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。買(mǎi)一些自己喜歡的床品吧。

合理膳食

患者適宜多服用多種維生素，尤其是維生素b、c和e，補(bǔ)充體內(nèi)的鈣鐵鋅硒，可以有助于補(bǔ)充大腦皮層的養(yǎng)分，保持神經(jīng)元的正常工作在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。

自我催眠

自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。

拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話

能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。強(qiáng)迫癥是腦部的問(wèn)題，需要長(zhǎng)時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。

主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥

將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡。

貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。