隨著來自各方面的壓力越來越大，許多人變得心情焦慮、情緒煩躁等癥狀，較明顯的表示是晚上輾轉(zhuǎn)難眠，嚴重的更會導致長期失眠，那么，有什么辦法能改善睡眠質(zhì)量？小編給大家推薦幾款助眠安神的食物，希望能夠幫助到大家，每晚都能好夢到天明。

山藥

山藥能清心安神，補中益氣，助五臟，強筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動脈硬化。

蓮藕

鮮藕含有大量的碳水化物和豐富的鈣、磷、鐵及淀粉，多種維生素和蛋白質(zhì)。生藕消瘀涼血、清熱止渴、開胃的作用。熟藕則具有通氣、健脾和胃、養(yǎng)心安神的作用。以水煮服或稀飯煮藕吃療效最好。

酸棗仁

酸棗仁，性味甘，平。有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應用證明，生用、炒用都有催眠效果。

萵苣汁

萵苣汁性味同萵苣，苦，甘，涼。《本草拾遺》稱其“利五臟，通經(jīng)脈，開胸膈”。據(jù)有關資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮(zhèn)靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。

豬心

豬心的安神定驚、養(yǎng)心補血的功效也非常突出，對驚悸失眠有較好食療效果。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一?？芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥?？梢院臀餮蟛艘黄痨覝?。

牡蠣肉

牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安?！夺t(yī)林纂要》認為：牡蠣肉“清肺補心，滋陰 養(yǎng)血。”崔禹錫《食經(jīng)》亦載：“治夜不眠，志意不定。”故神經(jīng)衰弱之人食之頗宜。

以上是安神養(yǎng)心的食物，下面小編為您介紹安神養(yǎng)心的食療方，有需要的朋友可以每天換著吃。

紅棗桂圓粥

材料：小米150克，紅棗100克，桂圓肉50克，紅糖少許。

做法：

1、將小米、紅棗與桂圓肉分別洗凈。

2、往砂鍋里放入適量清水，水煮開后下小米。

3、鍋中小米煮沸后放入紅棗、桂圓肉，再次煮沸后，改用小火煮。

4、當小米快熟爛時，加入紅糖，繼續(xù)煮至粥稠時即可。

功效：具有養(yǎng)心安神、益氣養(yǎng)血、開胃健脾的功效。

首烏桑葚粥

材料：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。

做法：

1、將首烏、桑葚子等材料分別洗凈。

2、鍋內(nèi)加水400～500毫升，將洗凈的材料齊放入鍋內(nèi)煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可，逐日服用2次。

功效：有補肝益腎、潤腸明目之效，用于抑郁癥食療，還可改善失眠、忘記、煩躁等癥狀。