充足的睡眠能讓一個(gè)女性精神飽滿，容光煥發(fā)，而失眠則會(huì)讓她們失去之前的光彩，身體也會(huì)受到損害。有什么辦法可以改善失眠，讓她們重?zé)ü獠?！一起來看看吧?/p>

失眠對(duì)女性的危害：

1、容易患有身體疾病

失眠科專家指出，女性如果長期失眠，那么很多疾病比如高血壓、糖尿病、冠心病、腦溢血等疾病便會(huì)趁虛而入。另外更為嚴(yán)重的是，女性如果長期失眠，皮膚迅速老化，內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致乳腺癌的產(chǎn)生。

2、皮膚老化

女睡眠不足會(huì)使皮膚嚴(yán)重缺水，干燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對(duì)女性形象不佳的現(xiàn)象。另外由于心理特點(diǎn)也會(huì)有不一樣，所以一旦失眠，女性特別容易產(chǎn)生心浮氣躁的情緒，一有什么不順心就發(fā)脾氣，這也不利于女性的身心健康發(fā)展。

3、導(dǎo)致脫發(fā)

俗話說：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L期存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

4、誘發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí)，大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。

改善失眠的方法：

營造良好睡眠環(huán)境

臥室的環(huán)境也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助于睡眠。臥室要注意經(jīng)常打開窗戶透氣，讓空氣流通起來，冬季也要注意。

睡前泡腳

泡腳可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，消除身體疲勞，有效改善睡眠質(zhì)量，另外還可以調(diào)整臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)。泡腳之后還可以點(diǎn)按下腳底穴位，保健效果更佳。

睡覺前不要接觸刺激性的食物

晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不吸煙。入睡前不閱讀帶有刺激性的書報(bào)雜志，不看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡前想太多事情。

紅棗桂圓小米粥

材料：小米半杯，紅棗100克，紅塘少許，桂圓肉50克

做法：

1、將小米掏洗干凈；紅棗與桂圓肉分別洗凈。

2、砂鍋置火上，放入適量清水，水煮沸后下小米。

3、鍋中小米煮滾后放入紅棗、桂圓肉，再次煮滾后，改用小火煮。

4、當(dāng)小米快熟爛時(shí)，加入紅塘，繼續(xù)煮至粥稠時(shí)即可。

功效：紅棗營養(yǎng)豐富，具有養(yǎng)心安神、健脾胃、益氣養(yǎng)血、潤肺生津、解毒等功效。桂圓果肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、煙酸、維生素C、維生素K等營養(yǎng)成分，具有開胃健睥、補(bǔ)血益氣、養(yǎng)心安神的功效，對(duì)貧血、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后血虧有較好的食療作用。紅棗、桂圓都是養(yǎng)心安神之佳品，與小米合用，起功效更佳。注意多吃后容易生內(nèi)熱。

海參小米粥

材料：小米，蔬菜，海參，姜絲，蔥花。

做法：

1、小米淘洗干凈，用清水泡上。蔬菜和海參洗凈，切姜絲和蔥花，海參切片。

2、湯鍋放入足量的水，水沸之后放入小米，滾鍋后下海參，再次滾鍋后繼續(xù)煮上約5分鐘，其間不停用勺子攪拌。加入姜絲，蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)最小火熬煮，期間不要打開鍋蓋。

3、大約25分鐘后，開蓋，加入1小勺濃縮雞汁，攪拌混合，大火滾煮2分鐘，最后撒上適量的鹽，加入白胡椒粉調(diào)味，滴上幾滴香油，撒上蔥花，即可關(guān)火，盛碗溫食。

功效：小米粥營養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。

薏米蓮子百合粥

材料：大米半杯，薏米、蓮子百合各3大匙，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各2大匙

做法：

1、大米淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘；百合、枸杞子洗凈，備用。

2、薏米、蓮子放在碗內(nèi)，加水置于蒸鍋內(nèi)蒸熟。

3、將做法1與做法2中的材料加水同煮成粥，粥熟后，調(diào)入冬瓜仁、甜杏仁粉再煮片刻即可。

功效：薏米解熱，蓮子清熱、安神，百合清心、安神，枸杞子安神、明目，冬瓜仁清熱解毒、活血利濕，以上諸品合用煮粥，可養(yǎng)心血、清心熱。這道薏米蓮子百合粥集合了所有材料的營養(yǎng)與功效，具有極佳的養(yǎng)心安神作用。